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“注意丨了解分娩产程3大阶段,储备生产体力5方法。”

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案例分享:小宁妈妈在产前通过超声波得知,子宫内的胎儿身体健康,且胎位正常。为了能在产后快速出院带宝宝,她与大多数妈妈一样,都很乐意选择以自然产的方式产下胎儿。但是,到了生产前夕,她有大约14个小时的时间都处于强烈的阵痛状态,等到生产时早已没了体力,深圳市盐田区妇幼保健院妇产科主治孙医师建议,只好紧急改为剖宫产方式为她分娩,才避免了产程过长的危机。

之所以积极提倡自然生产,是因为自然产的伤口能够较快痊愈,也不易造成感染,对母子双方来说,负担都不会过大;但若准妈妈体力不足,或是胎儿过大,在自然产的过程中,可能会面临必须紧急改为剖宫产的状况(俗话称 “吃全餐 ”),这对产妇来说,的确是一个痛苦的经历,因此,养足体力,便成为准妈妈在怀孕期间必须重视的议题。


PART1了解产程的三个阶段

一般产程会花多久时间?

——一般来说,准妈妈怀孕满37周就代表胎儿已足月,不管是初产妇(第一胎)还是经产妇(第二胎或以上),随时都会出现子宫收缩、落红及破水等现象,只要发生任何一种临产产兆,就代表将进入产程,必须准备入院待产。

——产程可分为三个阶段,原则上,待产时间越长,准妈妈的生理和心理都会相对劳累,在生产过程中,也会因为体力不足而无法使尽全力,或是感到特别疼痛;且相较于经产妇,初产妇的产程时间通常会比较久。孙医师表示,就以往的门诊经验来看,曾经有初产妇的产程长达将近十天,不只准妈妈辛苦,家人也必须随时处于备战状态,因此在平时储备好生产体力,对准妈妈来说有好无坏。

第一产程

——第一产程又分为潜伏期与活跃期,潜伏期指的是子宫颈扩张到4厘米前的这段时间,等到子宫颈开口超过4厘米后,就会进入活跃期。孙医师指出,在潜伏期,初产妇平均会在5~30钟内不定时收缩一次,最长可历时约20小时;经产妇则3~7分钟一次,最久约历时14小时。若超过这些时限,就代表潜伏期过长。到了活跃期,初产妇和经产妇就会开始出现规律性阵痛,每1~3分钟就会阵痛1次,且每次持续将近1分钟;初产妇的子宫颈口大约每2小时开1厘米,经产妇每1小时开1厘米,就算是比较正常的速度。

——值得注意的是,虽然迈入活跃期之后,初产妇和经产妇经历的产程时间并没有太大差距,但从产兆发生到进入潜伏期的这段时间内,每个准妈妈的身体状况及体力皆不同,有人花不到两天,有人却花了十天,就连经产妇也不一定能这么快就迈入活跃期,都要看个人情况而定。

第二产程

——待子宫颈全开到胎儿分娩出的这段期间,称为第二产程。平均来看,初产妇需要花1~2小时,而经产妇大概可在30~45分钟之内将胎儿生出。此时是妈妈在产程中,最需要花费体力的阶段,医护人员也会在身旁指示,教导妈妈如何配合子宫收缩来使力,尽量避免妈妈无意义地消耗体力。

第三产程

——从胎儿分娩出母亲体外,直至胎盘排出,最多只需花费约30分钟,一旦胎盘离开妈妈体内,第三产程也随之结束。虽然大多数的妈妈产后马上会感到疲惫,但看见宝宝呱呱坠地的模样,相信怀胎十个月及产程的辛劳,都是非常值得的!

储备体力5大方法

01 培养运动好习惯

——有些准妈妈怕动到胎气,在怀孕期间会尽量避免自己多动,但其实这是错误的观念,正是因为怀孕,才更要活动,一旦缺乏足够的运动量,就会导致肌肉力量不足,体力也容易因此变差,在生产过程中可能就会显得格外辛苦。准妈妈平时可以多爬楼梯、散步或进行孕妇瑜伽,且足月后也不用担心因为过度运动而导致早产危机,所以怀孕满37周后可加强运动频率。不过,若已经感到身体不适,也不可勉强执行。

02 做好心理准备

——子宫收缩带来的疼痛,的确让不少妈妈铭记在心,且会让准妈妈不自觉地紧绷肌肉。不过,有时太过在意 “生产过程是不是很痛?我的体力可以撑过去吗? ”等问题,反而容易造成负面的心理作用,在迎接生产时,可能就会对号入座,觉得自己真的生不出来。孙医师表示,准妈妈应保持乐观开朗的心情,毕竟“吃全餐”的概率很低,除了寻找信得过的妇产科医师做为咨询对象之外,平时也要寻求亲朋好友的支持,且最好是和有生产经验的朋友一起分享讨论,才能顺利建立信心。

03 饮食应多摄取蛋白质

——除了保持正常作息之外,准妈妈也不应为了保持体态的美观,而减少食物摄取,且到了怀孕后期,胎儿的体重将快速增加,如果准妈妈吃得太少,在体力不足的情况下,可能会影响到子宫收缩的频率。孙医师建议,怀孕中后期,准妈妈可多食用富含蛋白质的食物,除了增强肌肉组织以外,也可适当补充热量,并多吃含铁质的红肉及蔬果,避免生产过程中大量出血而造成休克现象。

04 施打无痛分娩

——孙医师表示,进入第一产程的活跃期后,准妈妈就会迎来无数次的规律阵痛,此时就可以考虑施打无痛分娩,毕竟有部分怕痛的准妈妈,会不自觉地过度使用骨盆腔肌肉,结果在宝宝出生之前就用完体力,便不得不“吃全餐”了。一旦施打无痛分娩后,大多准妈妈可更放松地进行生产,甚至加快产程,对于储备生产体力来说,是一个不错的方式,不过无痛分娩需自费,所以准妈妈应视需求决定是否有施打的必要。

05 搜集怀孕与育儿信息

——虽然一般产程都得花费半天以上的时间,看起来像是长期抗战,也有不少准妈妈表示阵痛及产痛难以忍受,但实际上并不是所有准妈妈对于疼痛都这么敏感,除了体力充足之外,如果事先了解待产的实际情况,就可破除许多疑虑,耐力也能借此提升,将有助于加快产程。孙医师表示,欲进一步了解产程经历时间或可能碰到的问题,可上网查找信息,或阅读相关的报刊杂志,一旦准妈妈对生产多一分了解,就不会过于恐慌,也能避免体力过度消耗。

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——禾一丨了解产程3大阶段 储存生产体力

《禾一母婴》| 产程


▌作者:肥头大耳的熊猫,好奇人生的硬核90后,对情感、母婴、地产、金融等领域研究,洞析人性的研究者,只写既温柔又犀利的文字。个人微信公众号:禾一酒馆(ID:heyi_pub)。

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