准妈妈还在道听途说吗？这份孕妇膳食指南请收下

怀孕后，建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下5条内容：

01、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

02、妊娠呕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

03、妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

04、适量身体活动，维持孕期适宜增重；

05、禁烟酒。

划重点

01、妊娠早期

1、膳食清淡、适口，易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括：各种新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品；

2、少食多餐；

3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物；

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；

5、戒烟禁酒。

划重点

02、妊娠中晚期

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源；

2、适当增加奶类的摄入；

3、适当增加碘的摄入；

4、常吃含铁丰富的食物；

5、适量身体活动，维持孕期适宜增重；

6、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

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