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爱的孕期餐｜孕六月均衡饮食食谱1️⃣

泰然健康网
2024-11-25 03:37

爱的孕期餐｜孕六月均衡饮食食谱1️⃣
孕6月营养饮食指导
孕6月，胎宝宝通过胎盘吸收的营养是孕妇时的五六倍，准妈妈比之前更容易感觉到饿，除了正餐要吃好之外，加餐的质量也要给予重视。少食多餐是这一时期饮食的明智之选。
⭐️本月重点营养素：膳食纤维、蛋白质、脂肪、铁、维生素B12

1️⃣ 本期方案主菜：彩椒牛肉条
牛肉含有丰富的蛋白质，同时为孕妈妈补铁养血的“肉中骄子”增强孕妈妈的体质。
彩椒营养元素丰富，如蛋白质，维生素，胡萝卜素，纤维素，无机盐等等，孕妇怀孕会流失营养，吃彩椒可以补充营养元素，有利于强身健体和促进胎儿健康发育。

2️⃣副菜：豌豆百合炒虾仁
豌豆是天然的高叶酸，和百合搭配能起到清心安神、养阴养胃等效果。
虾仁为准妈妈提供优质蛋白，此做法清新爽口，可以激发孕妈的食欲。

3️⃣蔬菜：清炒茼蒿
茼蒿含有膳食纤维、脂肪、蛋白质及较高的镁、钾等矿物质，能调节体内水液代谢，可消除准妈妈水肿，有助于促进肠道蠕动，及时排除有害毒素，达到通腹利肠、预防便秘的目的，是孕期明星食材。

4️⃣汤品：玉米红萝卜排骨汤
排骨是孕6月明星食材，可以补充卵磷脂和蛋白质，促进胎宝宝的成长。
玉米是优质碳水，富含膳食纤维、B族维生素、维生素E和各种矿物质。其丰富的纤维素，能有效的刺激肠胃蠕动，起到通便的作用。
红萝卜中的胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强准妈的免疫力，维生素A也能帮助胎宝宝的骨骼生长发育。