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孕期、哺乳期怎么吃更营养‼️看看膳食指南

泰然健康网
2024-11-25 03:37

孕期、哺乳期怎么吃更营养‼️看看膳食指南
孕育和哺乳是艰辛的过程，也是一种幸福的体验。
⭐️备孕、孕期注意补充铁、叶酸等营养物质‼️
《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》建议备孕和孕期妇女在一般人群膳食指南的基础上，遵从新增的6条核心推荐，分别是：
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1⃣、调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长。
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2⃣、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。
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3⃣、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物。
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4⃣、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
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5⃣、经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式。
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6⃣、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
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⭐️⭐️为哺乳期妈妈增加了5条核心推荐‼️
《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》为哺乳期妈妈增加了5条核心推荐，分别是：
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1⃣、产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。
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2⃣、适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，合理补充维生素D。
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3⃣、家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。
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4⃣、增加身体活动，促进产后恢复健康体重。
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5⃣、多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。