哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽
哈他瑜伽是一种非常古老的瑜伽类型，今天小编就和大家一起来走进哈他瑜伽，来探究一下这样的一个古老的运动项目是靠什么流行至今?练习哈他瑜伽的好处有哪些?哈他瑜伽动作又有哪些是非常经典的，是让人难忘的呢?来了解下吧!
首先，我们今天先和大家一起来了解下什么是哈他瑜伽，哈他瑜伽的关键体式有哪些?哈他瑜伽的的呼吸法则有什么不同的呢?来了解一下吧!
目录
1、哈他瑜伽 2、哈他瑜伽视频
3、哈他瑜伽关键体式全解 4、什么是哈他瑜伽
5、哈他流瑜伽 6、哈他瑜伽的呼吸原则
7、哈他理疗瑜伽 8、哈他瑜伽动作
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。
它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
当我们了解到这里，相信大家对于哈他瑜伽都有了不一样的感受了吧!练习哈他瑜伽可不断地锻炼我们的肌肉和肢体的灵活性。
它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性，均衡地发挥作用。
在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。
当然，哈他瑜伽的呼吸也是非常讲究的，哈他瑜伽的呼吸更深程度的调动我们的身体机能，使我们的心灵更容易获得平静。
国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。
适用人群
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。
这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。
这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。
对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。
哈达体式的意义
哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我，更高的内外平衡的自然心灵实相。
极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极限的推进演化內外世界、系统的自己。
如此，在这样的内在聆听对话、体式内我外我、高我低我的极限信任的协同性的发展的深入运行中，真我大我告诉我，并且通过体式指引我，通过在脐轮，即下丹田。
部位下的，窗口?密轮(生殖轮)*的触发点冲击的爆发，引发了整体法体式的五平行法的自然内证的升起。
印度瑜伽上师雪莉.雪莉.阿南达.慕提吉所传承的瑜伽指出，此轮的符号乃一三角形，即是生法宫，符号中心比喻为一条睡眠并盘成一团的蛇，即灵性能量，周围是熊熊烈焰瑜伽，称为军荼利蛇。
此灵蛇不动，业气不冲出去，中脉就不能通。
瑜伽行者认为，气通常只流经左脉右脉，而不通中脉。因为中脉在脊柱底部通经密轮处时，是被断开的。
人人都有此强大的精神能量，但在大多数人身中，它是睡着的，很多人甚至不知道它的存在，也不感觉到它的力量。
古印度瑜伽士灵性修持目的，就是唤醒这种灵性的本来能量，使之沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合，
哈他瑜伽视频
哈他瑜伽视频之教学步骤讲解
准备体式1——肩
不同的准备体式分别着重于身体不同区域的伸展，例如针对肩关节或者髋关节，主要是伸展肩关节或者扭转髋关节等基本动作。
准备体式的目标是扩大身体目标区域的空间，然后将这种空间融合到接下来的体式当中。
准备体式可以作为在瑜伽练习前或者练习过程中对身体总体的伸展，也可以作为一个单独的体式进行练习。例如，拆分的鸽王式髋部前侧向外转，后侧伸展，肩膀在头上方完全伸展。
下文对几个准备体式进行分析，这些体式通过增加身体特定区域的活动范围，来为鸽王式做准备。在本章当中包含了一些额外的准备体式。
髋部前侧外旋
限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。
髋部后侧伸展
限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。
肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。
这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。增加这些肌肉的长度使肩部和手臂从头上方向后“够”变得更加容易。
肩膀下部伸展并向内旋，伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加强伸展。
肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手距离更近一些，从而加强伸展。试着让收向反向拉，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易。然后双手就会距离更近。
准备体式2——髋与大腿
髋部内旋和外旋
髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收，伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维。
收缩下背部肌肉使盆腔摆正向前，手肘弯曲使小腿靠近胸腔。这些动作时为了加强伸展。保护膝关节非常重要，将关节像枢纽一样保持在原本的位置上。
臀部后侧伸展，膝关节屈曲，伸展腰肌、耻骨肌、股直肌、缝匠肌、内收肌长肌和大收肌。
收缩臀部肌肉增加髋部屈肌的伸展。弯曲前腿膝盖，屈曲前侧髋关节，躯干上提同样也能加强伸展幅度。试着将后侧膝盖拉向前脚，保持一段时间，刺激伸展肌肉的肌腱伸张感受器，使得伸展变得更有效。
准备体式3——鹰式手臂和肩膀
双肩经身体前侧靠近(内转)，伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。
手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。
肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。
在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。
这个伸展动作为手臂举过头顶的体式做好准备，例如下犬式。
肩伸肌的伸展
肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。
这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式。
哈他瑜伽关键体式全解
规律练习瑜伽对骨质大有裨益，因为在练习中会有来自不常见的各个方向的健康的压力施加于骨上。这会加强骨骼，骨对压力的反应产生沉积钙质来重塑骨的内部结构。
骨质疏松时骨密度下降。这和年龄以及更年期妇女雌激素降低有关。研究显示，坚持某种形式的练习会维持骨密度的正常。
通过有意识地收缩和放松骨骼肌将身体带到各种瑜伽体式中。
骨的形状反映了它的功能，瑜伽运用了每块骨的特有潜力，运用长骨的杠杆作用深入体式，扁骨(和它相伴的核心肌肉)来加强稳定性，短骨类椎体来承受重量。
瑜伽体式称为asana，梵文解释为：舒适的或是毫不费力的体式。当我们将骨骼的长轴和地心引力保持在一个方向时，瑜伽的体式应该是几乎毫不费力的。
这就减低了保持体式时肌肉所耗费的能量。如站立体前屈(utthanasana)，股骨和胫骨的长轴应该和地心方向一致。至善坐(siddhasana)，脊柱的长轴和地心引力一致。
应用肌肉力量来带动骨骼进入和保持一个体式会使肌肉负担很重。如果掌握了地心引力与骨骼的关系，在练习时就不再需要肌肉的力量(或减少很多)。
单腿内收直棍式(Eka Pada Viparita Dandasana)连接上下附属骨骼使中轴骨骼产生了运动，后湾体式刺激到脊神经。
山式(tadasana)
脊柱侧弯是脊柱向侧偏伴随旋转的一种脊柱畸形疾病。大部分脊柱侧弯是原发性的，其他包括先天性和神经肌肉型脊柱侧弯。
关节软骨覆盖在关节的表面，使两端的骨能顺滑运动，施加过多的压力在脆弱的软骨上会损伤它，最终导致关节炎。
每个动作都有一个相等且相反的反作用力。肌肉收缩和重力产生相对的力并且相遇在关节的表面。关节在不吻合状态下的运动会使压力击中在很小的表面区域。
很大的力量集中在很小的关节软骨上会造成它的损伤，甚至不可逆转的改变。一些瑜伽体式有可能会使关节错位或者不吻合。
要避免这种伤害：1利用每个关节能提供的最大活动区域;2对关节的保护是让它们在本身结构的有限范围内运动。
树式(vrksasana)
锻炼了左右股骨头在髋臼的角度，膝盖髌骨对胫骨形成垂直的压力。
髋关节的球窝形态比膝关节的铰链形态活动的范围更大，莲花式(padmasana)需要髋关节做很大程度的外旋已使脚能放在对侧的腿上。
如果用膝关节来达到这种外旋的程度就会造成不吻合的状态，造成一种非正常的关节应力分布，损伤膝关节内侧的组织结构。因此很关键的是首先要使球窝状的髋关节充分旋转来保护铰链状的膝关节。
站立前屈(Ultthanasana)
站立前屈(Ultthanasana)的练习将上半身的重量通过背部的韧带传到骨盆，这牵拉骨盆前倾，并使坐骨结节转向上，被动地拉伸腘绳肌(腿后肌群)。
骨盆和髋部的韧带的形态反映了它们的功能。骨盆的韧带致密强劲以实现这些关节的负荷功能。
髋关节的韧带形态则是起到在行走和跑步时保持髋部的稳定性。
前髂股韧带是髋关节的一部分并起到稳定髋关节的作用。当股骨伸展外旋时它们被拉紧。
当股骨屈曲并内旋时它们放松。它们的紧张限制了髋关节在跨步和分腿前弯体式(座角式)时的伸展。这中限制可以用骨盆的前倾和股骨的内旋来克服。
和髋部致密的韧带不同，肩部的盂肱韧带结构很细。
它的形态设计是为了保证肩关节在很大的范围内活动。下盂肱韧带是三组盂肱韧带里最重要的一组，当肱骨外展和外旋时下盂肱韧带是拉紧的。
运动是由施加在关节上的各种不同的力决定的。这些力由肌肉产生，肌肉的形状、起点(肌肉在骨近侧的附着点)、止点(肌肉在骨远侧的附着点)则影响了身体不同姿态。
主动肌
这些肌肉的收缩使关节进行某些运动。屈膝时腘绳肌起主动作用。
协同肌
在主动肌发火作用时帮助并协作产生同样作用的肌肉，但通常这些协作并不一定有效。髋关节屈曲时腰肌起协同作用。
拮抗肌主动肌
拮抗肌主动肌收缩时拮抗肌处于放松状态，对关节的运动产生相反的作用。
股四头肌
股四头肌(大腿前侧)就是在腘绳肌产生力屈膝时起到拮抗的作用。当伸直膝关节时，股四头肌起主动作用而腘绳肌则起到拮抗作用。
肌腱
肌腱使肌肉附着于骨骼，传递肌肉产生的力量，运动关节。
肌腱也有感觉神经来和大脑反馈关于肌肉张力和关节位置的信息。肌腱和韧带有一定限度的伸展力但不收缩。
练习瑜伽提高肌腱和韧带的柔韧性。在温度较高的房间里这个作用更明显。练习者不应该伸拉肌腱或韧带至超出它们的正常长度，否在会引起伤害。
单腿站立的树式(vrksasana)
髂肌和臀中肌为单关节肌肉，因为它们起始于髂骨另一端附着在股骨近段，跨过(和运动)仅仅是髋关节。
这个体式中髂肌和臀中肌对于站立腿的髋关节起到稳定作用。腰方肌、腰肌、股直肌和缝匠肌则为多关节肌肉，它们都跨过(和运动)不止一个关节。这些肌肉对弯曲的这条腿起到弯曲、外展和外旋的作用。
什么是哈他瑜伽
哈他瑜珈被认为是最古老的瑜珈，是所有瑜珈的源头.通过有规律的练习，它可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗力，还可以消除疲劳和安定神经，是瑜珈多种不同流派的构成基础。
是所有瑜伽体系中最为人们所熟悉的。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到的训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽意指阴和阳两种能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况
哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，从而使心灵获得宁静，变得祥和。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。
适合人群
初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。
哈他瑜伽练习好处
1、强健身格
有基础或身体条件较差人群，动作以舒展和改变身体不良状况为主。如果您练习瑜伽的目的仅是以安全,健康为主,那么就可以一直参加入门课。
2、减压
改变精神状况，让身体肌肉和骨骼的强化锻炼引导身心放松，让紧张的大脑充分放松，适应工作和生活压力大的人群。
3、塑身
为女性打造完美身材，强度较大。
特点
哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
哈他瑜伽的练习步骤
一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身)
让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上，可以采取简易坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直我们的腰背，下颌微微内收，双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼，自然而缓慢的呼吸调节。
可以尝试采用腹式呼吸，深深的吸气，腹部微微鼓胀，缓缓的呼气，腹部向内收。抛开身边的干扰，将意识只关注在呼吸上，不断得放松我们的身体。
随着呼吸的深入，再次立直我们的脊柱腰背。将意识收回，缓缓的睁开双眼。
吸气，两臂带动身体向上拉伸;呼气，微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈，两臂向前延伸，前额支地。
吸气，还原身体立直，两臂侧平举;呼气，身体向右侧 侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延伸，拉伸左侧腰。
吸气，立直上身;呼气，倒向左侧，拉伸右侧腰。吸气，还原上身;呼气，放松双手，双腿，抖动伸直双 腿，起身站立到垫前。
二、拜日式(左右边各一、两组)
吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，
吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸。
吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸。
呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，
吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢。
吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸。
呼气，两手胸前合实。反侧腿。
哈他流瑜伽
其实我们的流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
我们的流瑜伽比较适合健康的年轻人，尤其是特别需要排毒的人群，另外，必须有半年以上的哈他瑜伽的基础。非常不建议体弱多病者练习。
流瑜伽的特点
流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。
流瑜伽同样以练习为重点。但是，更为注重的是其动作的标准化和美观度。
适合人群
每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。
中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意
流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。
之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
注意事项
健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
流瑜伽与其他瑜伽的区别
其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。
整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。
练习流瑜伽的方法
流瑜伽就是将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来，流瑜伽没有非常固定的体位姿势，可以根据个人的需要和习练水平自己来安排，但因为流瑜伽比较消耗体力，所以不适合初学者练习。
流瑜伽可能有很多练习的姿势，在此介绍几种供大家参考。
1、拜日式起势
2、向下折叠，双腿后跳呈斜板式
3、大拜式
4、蛇式
5、下犬式
6、上犬式
7、下犬式
8、新月式(左腿在前)
9、斜板式——重复3到7
10、新月式(右腿在前)
11、收腿-——起身收势
大家还可以根据自己的需要加入其他体式，如：战士1式，反三角伸展等等。
哈达瑜伽的呼吸原则
在初练一个体式的时候，尤其是不很熟悉的体位法，可以采用自然呼吸，先掌握体式的过程。等熟悉了以后，再把正确的呼吸方法结合起来。
等你很熟练的时候，你就会自然而然地运用呼吸来完成体式了，并且给人一气呵成的感觉。那就是一种完美结合。
step1
在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。
step2
身体趋向折叠紧凑，呼气;身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。
step3
扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。
step4
利用体重完成伸展的体式中，应该使用呼气来进一步使身体伸展，比如犁式。
step5
有些体式，你可能开始一下子没有做到位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。
具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就继续用那种呼吸来深入。
哈达瑜伽的理论
*包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。
人平常的大部分思想活动是无序骚乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用，从而让身体进入健康状态。
大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。
人因此会体会到内心的平和与宁静，善良与诚实。瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。
规律的练习
即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。
如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。
将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要心急
每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。
在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。
作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。
通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。
全神贯注
这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。
想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。
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