便秘形成的原因之一就是没有良好的定时排便的相关；便秘患者经过治疗能够保持疗效的关键也是要养成定时排便的良好习惯。那么，怎样才能养成良好的定时排便的相关，要注意以下几点：江苏省中医院肛肠科陈玉根
1、抓住晨起排便机会：早晨起来有两次排便“机遇”，一是早晨起来，人体从卧位到直立位，体位变化，胃肠道收到刺激，会有便意；一是食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。如果认为早上起来时间不合适，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，因人而异，尽量定时为好。一般来说，只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排出大便了。
2、切忌强忍便意：无论工作多紧张，也不能忽视便意。切忌强忍便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘；久而久之，会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
3、便时集中精力：切忌排便时看报纸、读小说、玩手机等不良习惯，尽量缩短排便时间，养成排便时精力集中的习惯；既要保证有能排净大便的足够时间，也要避免排便久蹲时间过长，引起直肠粘膜松弛，盆底下移。
4、养成晨起空腹喝一杯凉开水的习惯。早晨起来空腹一杯凉开水，或者蜂蜜水，有利于刺激胃肠道，引发便意。如果由于脾胃虚寒不能饮凉开水者，温开水也可，刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
5、改善饮食结构：养成能吃五谷杂粮，蔬菜果肉的习惯；食物不要过于精细，更不能偏食；粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素，纤维素对形成粪便，吸收水分（保留粪便一定水分），防止粪便干燥，以及刺激胃肠蠕动，促进排便等有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。不能以过食辛温燥热之品，使肠胃积热，损伤肠中津液水分而造成便秘。
6、坚持体育活动，适当运动：根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员，要坚持间隔一段时间站立一下，走一走，动一动，保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。长期少动，则脾胃功能减弱，食少乏力，也易发生习惯性便秘。
7、切忌滥用泻药：滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，破坏肠道动力细胞，还会引起结肠黑病变，形成顽固性便秘，或造成便溏，排出困难。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
