每个人都拥有属于自己的排便时间，这是大便与身体的约定，到了排便的时间，大便就会发出信号，似乎在说：“主人，快放我出去！”
在漫长的时间里，我们习惯了与大便的约定，不要小看排便，及时排便，这就好比给肠道减了负，排便顺畅的那种酸爽感，是属于你的独家记忆。
但是总有人，试图改变原本非常规律的排便时间，比如上周，我接诊了一名排便困难的患者，35岁的杨女士出现排便困难已经一个月了，她说自己以前的排便习惯很好，基本上都是在上午，一天一次，根本没有出现现在这样的排便困难。
好端端的，为何排便会突然出现异常呢？通过检查，杨女士的肠道并没有异常，那么，是不是饮食习惯不好吗？比如大鱼大肉等高脂肪食物吃太多了，很少进食蔬菜水果粗粮等富含纤维素的食物，也会引起排便困难。
但是杨女士并没有，不过她告诉我，自己上午的工作很忙，特别是9-10点之间，因为忙碌，自己常常连口水都没时间去喝，而自己排便的时间恰恰是在这个区域里，长期忙碌的工作，由于不想耽误时间，杨女士便养成了憋大便的习惯，刚开始的时候憋着不适应，每次都是憋到不能再憋了，然后跑厕所不赢，到后来，杨女士发现自己居然能憋住了，一上午不解也不想解，不过排便时间也开始变得杂乱无章起来，有时候是中午，有时候是下午，有时候是晚上，有时候竟然在凌晨。
每个人都有属于自己的排便时间，虽然每个人的排便时间都可能有所不同，但是最主要的就是准时，每个人的大脑里都有一个无形的生物钟，长期规律的生活方式，让我们有了这样的生物钟，比如到了该睡觉的时间，我们就打哈欠了，大脑反应也会变得迟钝，到了该起床的时间，根本不用闹钟，大脑里一个亮点闪过，我们就能马上醒来。同样，到了该排便的时间，生物钟也会提醒我们，该排便了。
只要排便时间规律，无论你是上午，中午，还是下午，其实都无需过于担心。
但是大多数健康的人群，排便时间会固定在起床或早餐后。
这不仅与我们长期养成的良好的排便习惯有关，而且与我们的身体活动规律也有关。
早晨起床的时候，万物复苏，也是身体开始复苏的时候，起立后结肠的蠕动能力会增强，正是在肠蠕动的作用下，大便才会一路朝前，最终排出肛门，所以，晨起时由于结肠的蠕动，会导致便意的出现。有的人是在进食早餐后出现便意，原因在于胃结肠反射。
胃结肠反射是指进食以后胃充盈可以反射性地引起结肠蠕动增加，从而将内容物推向直肠，引起排便反射。有研究发现，胃结肠反射持续的时间可以达到40-50分钟。
值得一提的是，胃结肠反射的持续时间过长或过短都不好，过长，就像高速奔跑的汽车刹不住一样，容易导致腹泻；过短，就像汽车没油一样，容易导致便秘。
有关排便时间，我们的老祖宗其实早就发现了这里面的规律，比如《黄帝内经》上的十二个时辰养生法写道：“卯时大肠经旺，利于排泄，宜喝水。”卯时就是指早晨5点到7点。
对于杨女士这样的人群，本身有好的排便习惯，但是由于自己长期憋大便，导致排便习惯改变，排便时间也变得毫无规律，一定要警惕的是，如果排便习惯发生改变，排便时间变得不再固定，那么便秘发生的风险也可能越高。
如何才能让排便习惯重新规律，我们就需要排便练习。
什么时候去练习呢？如果你掌握了身体活动的规律，一切就变得简单起来了，由于起床或早餐后是肠蠕动最活跃的时刻，所以在这个时间段里练习排便，收获会更大。
排便是一气呵成的过程，对于一个排便正常的健康人来说，排便时间往往能控制在3-5分钟，这简直是速战速决，但对于便秘的人群来说，排便时间是无限制延长，有的人可能坐在那里或蹲在那里，1-2个小时都排不出来，排便持续的时间太久，很容易导致痔疮、肛裂等疾病发生的风险。
由于排便受到大脑的控制，所以我们应该聚精会神地来做这件事，很多人在排便的时候玩手机，这样做，非常不利于排便反射的建立。
不要指望一两次就能养成良好的排便反射，一个人从儿童到成人，良好的排便反射的建立需要一个漫长的时间，在这个漫长的时间里，我们通过反复练习来找到属于自己的那个时间点，与大便建立良好的默契关系。
熟悉排便过程后，你很容易得知直肠里有丰富的感受器，当大便充满直肠的时候，就会刺激这里的感受器，随即发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。不妨想想看，总是去憋大便，时间长了，直肠里的感受器对大便的刺激就会出现没反应，不应答的现象，这种现象会让直肠里的大便越积越多，你却没有便意。
对于排便而言，牵一发而动全身，如果一个环境出了问题，时间长了，其他的环境也会出问题，大脑反复收到错误的指令，就会错误地判断你根本不需要排便。
由此可见，长期憋大便，真的不是一种好习惯。
由于排便的时间很短暂，仅仅持续3-5分钟，所以一旦有便意，你不去排便，可能就会错失最佳的排便时机，导致要排的时候不排，想排的时候又排不出来。
很多人都碰到过这样的情况，到了排便的时间自己可能还在外面溜达，于是到处跑着去找厕所，那种痛苦真是一言难尽。
一方面，在不适合的环境里，强行控制住自己的排便冲动，另一方面，大便在不停呼喊：“主人，快放我出去！”
为了避免这样的尴尬，所以无论你在什么地点，都一定要合理安排。
比如你在早上九点左右排便，那么提前，你就应该处理好手头上的工作，比如你去了陌生的地方，但很快就要到排便时间了，那么你要做的就是尽快熟悉周围的环境，找到公共厕所，避免便意来临的时候自己到处去找厕所。
由于排便受到大脑的控制，而周围的环境又影响着大脑指令的下达，所以，我们一定要给排便创造一个好的环境，在恰当的时间合适的地点顺利排便，这就是一次完美的排便。返回搜狐，查看更多
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