一天排便几次最合适？医生提醒：比起频率，满足这几点才算健康
人生在世，吃喝二字！而与吃喝相关的还有两个上不得台面的字：拉撒！
吃喝拉撒之间环环相扣，在人体内形成了完善的消化吸收、废物代谢系统，四者之间缺一不可！
每天排便是我们人体健康的一个重要参考指标，如果好几天都不排便，肠道会继续吸收粪便里的水分、毒素，这些毒素呈酸性，会导致新陈代谢变慢，累积更多毒素，提升肠癌等疾病的患病风险，但是一天如果排好几次便，也要当心身体出现了问题。所以，规律的排便次数很重要。
一般情况下，一天排1-2次是最好的，但是因为排便受个人饮食、生活习惯以及体质等原因的影响，很多时候可能无法做到这么规律，所以，即便是不在这个范畴大家也不需要过于担心，只要你没有排便困难、明显拉稀、便血等情况，一天两三次，或者两三天一次，都是正常的。
另外，临床上对大便的定义为，一周内排便少于2次，并且排便的过程十分费力、出现粪便干结、量少等症状。所以，如果你大便一直都正常，且排出过程相当顺畅，一周内有3次或以上大便，这就是肠道健康的体现！
而至于每次大便在几分钟内才正常，同样也没有标准答案。在便意急切到来时，可能在短短1分钟内就会解决问题，而如果便意并不急切，在3分钟左右，也属于正常情况。但是，如果是出现了便秘，那大便时间就会被延长，甚至10分钟以上也不能解决问题！
1、多吃点膳食纤维含量高的食物
比如麦片、麸子、蔬菜、水果等，因为膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料，所以为保证每天能形成大便、帮助排出食物残渣，饮食方面平时要多注意，应“三分肉七分蔬菜”，只有大便达到一定容量，到达直肠后才能诱发排便神经反射。
2、排便要及时，这一点很关键
一般来说，三餐后和早上起来后是排便的最佳时间，尤其是早上起来后，经过一夜充足的休息，这时候状态是最好的，更容易排出粪便。
如果你每天起来后就想排便的意向，那说明定时的排便习惯已形成，继续保持;如果没有，那要继续努力，每天早上起来先喝点温开水，然后即便没有便意也要坚持蹲厕，蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动，效仿排便动作，时间按正常的排便时间就好，坚持1-2月可慢慢形成。
3、多运动
适当的运动，对促进排便也是有很好的效果的，因为它可加快肠道蠕动速度，促使肠道内的代谢废物及粪便向下排泄，最终排出体外。至于运动的项目，健走、慢跑、游泳、体操、健美操、瑜伽、羽毛球等都可以，大家可以根据自己的喜好选择。
便便形状以及排便习惯等是否正常，对健康来说非常重要，如果只是短时间出现异常，可通过调整饮食、生活习惯等来改善。但对时间较长或有反复的便秘和腹泻，甚至有便血和其它异常时，应及时就医诊治。
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