健康的排便习惯有哪些？

郏县第二人民医院肛肠科

排便是生活中再平常不过的一件事情，通过观察粪便的形态，可以了解身体的健康状况。若是长期有着不良的排便习惯，会增加各种肛肠疾病的发生几率。健康的排便习惯有哪些？ 1、缩短时长排便时间长会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血扩张，长期如此很容易引发痔疮，所以上厕所时间应控制在5分钟左右，尽量速战速决，不要久蹲。如果长时间没有排出来，可以起身活动一下，等有便意再排。 2、定时排便养成每天定时排便的习惯，可在每日晨起后或早饭后去厕所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃结肠反射，顺利排便。 3、专心排便大便时要专心，避免外界干扰，在舒适、安静、自己熟悉的环境排便会更为顺利。 4、合理努挣排便时不要过于用力，当大便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间的努挣。 5、不要忍便经常忍便可能会抑制生理反射，引起习惯性便秘，当便意来临时，应及时去厕所排便，不要错过排便良机。

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