腰肌劳损瑜伽锻炼方法
腰肌劳损瑜伽锻炼方法
张辉副主任医师
骨科 安徽医科大学第一附属医院
瑜伽锻炼方法如下：
一、骑马式：
1. 山式站立，左脚向后一大步，小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面。
2. 吸气延展脊柱，保持5-8个呼吸。
3. 呼气，屈左腿，左手握住脚背，右手放在右大腿上。
4. 再保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
二、侧角式：
1. 站立，左脚在前，右脚在后。
2. 吸气，延展脊柱。
3. 呼气，屈左膝，左脚小腿垂直垫面。
4. 双手侧平举，呼气，向左侧弯，左手落在垫面上。
5. 右手贴耳朵向远伸，转头向上，保持5-8个呼吸。
6. 换另一侧。
三、斜板式：
1. 双肘屈曲，在肩下方。
2. 双脚打开与肩同宽，脚尖接触垫面。
3. 收紧核心和臀肌，呼气时，肚脐贴近脊柱。
4. 保持一段时间后缓慢放下。
建议患者在专业医生的指导下进行科学的锻炼，避免自行盲目锻炼，以免造成严重的不良后果。
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