健身瑜伽授课计划
健身瑜伽授课计划
一、教学目标
通过本课程的学习,一方面保持和增强身体健康,另一方面消除学习紧张而带来心情紧张和焦虑。瑜伽姿势可以改善改善血液循环、舒展筋脉、消除紧张和身体上的僵硬与疲劳等。经常练习瑜伽就能够实现身心最佳健康状态。它不仅可以保持神经系统的健康,还能使功能不正常的神经系统恢复正常。由于瑜伽能柔和按摩、加强和滋养各部位的肌肉,对于血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统和皮肤也很有益处。它还能减肥、增加健美的体态和容貌。
提高教学质量及教学改革措施
在教学中要以学生为主,让学生主动参与学习,积极引导学生,使学生养成自觉锻炼身体的习惯。
将结果评价与过程评价结合起来。在评价的方法上,做到定量与定性相结合,自评与他评相结合,注重平时知识、技术、的综合的、灵活的合理的运用能力。
三、授课进度表
周
次
授课内容
授课
时间
课外作业
备注
1
理论:1、瑜伽诞生至今;2、现代瑜伽简介
90分
3、做瑜伽的准备工作和注意事项
4、瑜伽的呼吸
2
成为受人爱慕的女性---飞翔的姿势
继续长高-----增长的姿势
培养细嫩的皮肤----雏鸟
头脑轻松轻爽----易起床的姿势
让记忆能力加强----记忆呼吸法头部摆动
消除失眠的烦恼----骆驼的姿势
折叠式放松
仰卧完全放松
90分
复习已学姿势
3
调息和悬息
消除面疱、粉刺----回旋的姿势
上妆亮丽----光泽的姿势
明眸亮------消除眼部疲劳
心灵叩拜式放松
仰卧完全放松
90分
复习已学姿势
4
1、变淡色斑----伸缩四肢的姿势
2、消除小皱纹------颈部的按摩
3、平坦的腹部---吊桥的姿势
4、消除月经失调----眼镜蛇的姿势
5、消除腹部胀气----提膝的姿势
6、改善消化功能----三角的姿势
90分
复习已学姿势
5
1、培养美丽的体侧线条——B。W。H
2、消除手臂松弛——翱翔的姿势
3、灵活膝关节——蹬自行车的姿势
5、瑜伽休息术心灵叩拜式放松
6、俯卧完全放松
90分
复习已学姿势
6
1、消除肩周炎------双角的姿势
2、促进乳腺正常健康----小鸟的姿势
3、消除肩背部的僵硬-----肩翻转的姿势
4、促进周身血管的健康——钟摆的姿势
5、消除体内毒素——半月的姿势
90分
复习已学姿势
7
1、使胸部上扬-----隆胸的姿势
2、使胸部丰满----牛面的姿势
3、去除背部的赘肉----半弓形的姿势
4、鱼戏式放
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