哺乳期减肥攻略：快速瘦身不耽误哺乳
哺乳期减肥攻略：快速瘦身不耽误哺乳
哺乳期是减肥的黄金期，方法对了，瘦得太快！以下是适合哺乳期的健康减肥食谱和方法，宝妈们可以根据自身情况适当调整哦～
️ 早餐百搭食谱：
脱脂牛奶
鸡蛋
低碳水主食（如紫薯、红薯、玉米、杂粮、意面、紫米饭、糙米、小米粥、红豆粥、全麦面包）
️ 午餐和晚餐百搭食谱：
低碳水主食
肉（如去皮鸡腿、鸡胸肉、鱼、牛肉、三文鱼、鸡蛋等，虾尽量不要吃，容易引起宝宝湿疹）
蔬菜（任意青菜、秋葵、苦瓜、洋葱、胡萝卜、冬瓜、黄瓜）
️ 加餐推荐：
水果：苹果、火龙果、橙子、橘子、草莓、猕猴桃、圣女果、车厘子、桃子、哈密瓜等低糖水果
汤：银耳汤、红豆汤、牛奶木瓜汤、鲫鱼豆腐汤等
零食：坚果（补充优质脂肪）
哺乳期减肥日历：
第1️⃣周：晚上六点半之后不吃任何东西，不碰任何油炸食物和饮料，只控制饮食，不需要运动。
第2️⃣周：三餐吃八分饱，靠墙站十五分钟，不需要额外运动。体重会明显下降，身体轻盈很多，排便也顺畅了。
第3️⃣周：增加喝水量，每天至少八杯水，有助于母乳分泌还加快新陈代谢。一周安排三天有氧运动，选择比较轻柔的动作。
第4️⃣周：可以增加无氧运动，一周安排一顿放纵餐，不用担心反弹。体脂下降，胃口变小，体重大概会少六斤左右。
哺乳期减肥全攻略！宝妈们赶紧收藏起来吧！
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