孕晚期瘦了一斤，孕期控制体重我领悟了
孕晚期瘦了一斤，孕期控制体重我领悟了
目前孕38周，增重18斤
孕晚期饮食和运动调整
1⃣控制主食摄入量
每天早餐碳水摄入最多
以馒头、包子、面包为主
加上鸡蛋和牛奶、水果
午餐晚餐碳水摄入很少
夏天天气热胃口欠佳（以粥为主，一碗）
2⃣加餐以水果、鲜奶为主
但会控制量
水果主要吃西瓜、猕猴桃、水果黄瓜、小番茄
3⃣午餐晚餐优先吃蛋白质，其次青菜，最后碳水
蛋白质是相对其他营养成分最不容易长胖的食物特别是孕晚期胃可能受压的情况下
先吃蛋白质可以先让你感受到饱腹
这样碳水的摄入自然就少了
4⃣在一切安全正常前提下，保持运动
最近回了老家
我选择爬楼四十分钟左右
速度很慢，心率约11-120左右
晚期会感觉到疲惫
但是适量的运动会更舒服
如果感受不适
可以选择饭后散步
这样可以消耗升高的血糖
减少脂肪囤积的可能
5⃣休息一定要保证
晚期身体负担加重
充足的休息才有助于身体恢复和减少食欲
6⃣减少零食饮料奶茶
虽然孕期不长
一辈子也就那么一两次
但身体是自己的
放肆吃生产过程、肚皮和产后会让你后悔的
我会在想吃零食时适当吃一些
满足自己但不过于放纵
7⃣提醒自己不要摆烂
孕期也需要和正常生活一样
不能放肆摆烂
长起来太多肉产后的压力更大
偶尔的放纵也是没问题的
给自己适当的满足才能走的更远
2023-10-27 18:48
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