个人运动处方
今天做了个运动处方，欢迎大家批评指正~
个人运动处方
姓名：杨**
性别：女
年龄：
（一）个人情况：
进行运动试验后，对照体力测验评定标准表测定为体力很差。
（二）运动目的：
增强身体素质，增长体力，同时减脂塑形瘦身。
（三）运动负荷试验结果：
试验中达到的最高心率135次/min，靶心率在125次/min。
（四）心率监护：
活动时每5 ~ 10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏， 及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。低限:100次/min，高限：150次/min。
（五）运动项目：
慢跑（三十分钟左右）
快步走（三十分钟左右）
跳绳（十分钟）
八段锦（二十分钟）
骑自行车（三十分钟左右）
体操（三十分钟左右）
可以再进行一些其他活动项目：羽毛球、乒乓球等。
（六）活动安排：
1. 单周周一、周三、周五、周日，双周周二、周四、周六的部分早上进行三十分钟左右（可根据运动时期来调整）的慢跑，十分钟的跳绳，二十分钟的拉伸运动；
2. 其余的部分早上进行三十分钟快步走，二十分钟的八段锦运动，二十分钟的拉伸运动；
3. 下午吃完饭以后可以慢走，持续至少半个小时；
4. 有时间可以骑骑自行车，放松一下心情；
5. 1、2点可以不用每天都做，但是每周至少要做4次。
（七）注意事项：
1. 在运动时要穿低腕舒适的鞋，可以有效的增加脚底缓冲，并且踝关节能保持较好的灵活性，有效的减少一些运动损伤的发生。
2. 运动要循序渐进，切勿初期就进行过高强度的训练。
3. 注意饮食，减脂不等于不吃脂肪类食物，所以我们也要补充一些此类营养。
4. 切忌吃完饭就躺在床上，或者坐着。
5. 当剧烈运动时，特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时，因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐，丧失的水分和无机盐得不到恢复，将导致机体出现不同程度的脱水，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。所以一定要多喝水。
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