什么是“运动处方”（进阶篇）
上一篇我们初步介绍了“运动处方”这个概念。通过运动、防病治病，不算新概念；但科学合理地制定个体化、目标明确的运动计划，需要专业知识的支持，医生、运动专业人士、患者的共同参与，就成为了“运动处方”。
运动处方的起源可以追溯到古希腊和古罗马时代，当时人们认为身体锻炼可以维护健康。被誉为西方医学之父的希波克拉底就曾强调运动对于维持健康的重要性。他认为“房间里的所有都应该保持新鲜，从在阳光下锻炼开始。”
随着科学的发展，从19世纪末到20世纪初，运动生理学家开始对运动和心肺功能之间的关系进行更加详细的研究。在1950至1970年代，由于技术的持续发展和世界对健康状况的更高关注度，学者们开始研究运动与慢性病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等）之间的关系，并揭示了积极参与运动的重要性。
1980年代以后，运动科学领域进一步发展，越来越多的研究发现积极参与运动的益处。1998年，美国运动医学专家Kenneth H. Cooper在他的著作“企业健康管理”（The Corporate Athlete: Achieving Maximal Performance in Business and Life）中首次提出“运动处方”的概念。
随着运动医学领域的不断发展，运动处方开始在世界范围内得到关注和推广。2007年，美国运动医学会（American College of Sports Medicine, ACSM）和美国医学协会（American Medical Association, AMA）共同发起了“运动就是药物”（Exercise is Medicine, EIM）项目，旨在推动医疗行业和健康工作者意识到运动的治疗作用，并将运动处方与药物和手术治疗相结合来提高患者的健康状况。
如今，随着越来越多的研究和案例证实运动处方在预防和治疗慢性病方面的独特益处，越来越多的医生和患者开始接受和实施这一全新的医学实践。
健康促进： 研究发现，定期进行适量的运动可以改善认知功能，降低患心脏病和糖尿病的风险，帮助控制体重，改善睡眠质量，并且可以提高情绪状态和生活质量。疾病管理： 针对众多慢性疾病，例如心血管疾病、2型糖尿病等，运动被视为一种重要的治疗方式。运动能够有效降低血压，改善心肺功能，促进胰岛素敏感性，改善血脂水平[1]。康复训练： 在康复期，适当的运动可以帮助恢复力量、灵活性、平衡以及提高生活质量。研究发现，循序渐进的运动训练可减少康复期，并提高康复效果。
在制定运动处方时，需要考虑多个环节，包括个体的特点（如年龄、性别、健康状况等），运动的类型、频率、强度和时间等。请注意，运动处方是个体化的，因为每个人的情况不同，运动方式和强度也各有差异。
运动处方的制定
个体的特点：在制定运动处方时，需要根据个体的健康状况，如存在的疾病、或风险因素，健康状况、身体活动能力、生活习惯等因素。例如，对于有心脏病风险的人，可能需要进行较轻的有氧练习；而对于年轻，相对健康的人，可能会被建议进行更强度的锻炼[2]。运动类型：运动类型可以根据个体目标和能力选择。例如，对于那些希望提高心肺健康的人，可以选择有氧运动；对于需要增强肌肉力量的人，可以选择抗阻力训练[4]。频率：对于大多数成年人而言，运动建议每周至少150分钟的中等强度有氧活动，或者每周75分钟的高强度有氧活动[3]。强度：可以通过评估个体的最大心率来判断运动强度。中等强度通常指的是最大心率的50%到70%，而高强度通常是最大心率的70%到85%[4]。时间：运动时长应根据个体健康状况和健身目标来决定，通常推荐每次运动时间在20到60分钟之间[5]。
运动是一种非常有力的“药品”，而“运动处方”正是告诉我们如何饮用这个“药品”。但需注意的是，虽然运动对身心都有益，但如何、何时、何地运动，以及运动的频率、强度和时间，都需要严格遵照“运动处方”来进行。
如果您有任何关于运动处方的问题，或者需要制定个人的运动处方，请向专业医生寻求帮助。让我们一起选择运动，走向健康的生活！
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