关于左旋肉碱的话题，相信关注减肥、关注健康、关注健身的朋友们应该或多或少是有了解的。网络上有很多相关的说法和解释，当然，也有不少争论。
有人说吃了左旋肉碱会有效果，有人说吃了根本没有效果，有人说吃完会有副作用，有人根本就不相信左旋肉碱可以减肥。
那么，左旋肉碱到底对减肥瘦身有没有效果？说到这，让我们先来看看什么是左旋肉碱？它的作用原理是什么？
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁。是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒副作用。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。不同类型的日常饮食已经含有5 -100毫克的左旋肉碱。左旋肉碱在人体的肝脏和肾中产生，并储存在肌肉、精液、脑和心脏中。
脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！
由此可见，从左旋肉碱本身的功能和作用来看，是可以间接帮助人体减肥和瘦身的。
那么，为什么有很多人服用左旋肉碱了，但是没有达到预期的减肥效果？甚至是没有效果？
1，对左旋肉碱理解有错误
认为左旋肉碱就是单纯的减肥药，没有了解和理会它的功能原理，吃完了就坐等瘦身，这种做法显然是达不到减肥效果的。
2，使用方法上有错误
正常情况下，在运动前30分钟—2小时内服用左旋肉碱是最佳时机，会把自身的协助脂肪燃烧功能发挥到最佳状态。由于不同产品的剂型不同，以及产生作用的速度不同，可根据实际情况调整提前服用的时间。例如，市面上一些德国产的左旋肉碱，因为是直接口服的粉末剂型，不用喝水，迅速含化的，所以，进入身体内起效也很快，像这类的产品，运动前30分钟服用就可以了。
3，配合的运动量
上边讲到了，左旋肉碱的主要作用是把过大脂肪细胞一点一点搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪，体外补充左旋肉碱会加速这个过程。也就是说，不配合运动，左旋肉碱是无法发挥它的作用的。运动一般以有氧运动为最佳，例如慢跑，健步走，自行车等等。如果是慢跑，无论哪种有氧运动，运动时间至少要在30分钟——1小时，因为在有氧运动过程中，在达到30分钟以上的时长，体内脂肪才开始燃烧。建议每次慢跑3公里以上，或是健步走5公里以上（或1万步以上），加以控制饮食，效果才会突显。
4，左旋肉碱的纯度
有不少人反应，服用完左旋肉碱会有不同程度的副作用，例如心慌、多汗，头痛，还有腹泻的症状。其实，当你了解了配合运动量和使用方法这两方面后，最关键的一步，就是你对左旋肉碱产品的选择。真正的左旋肉碱对人体是没有任何毒副作用的，而且作用效果也是最佳的。真正的左旋肉碱，当然是最高级别纯度的左旋肉碱。瑞士龙莎公司出产的（L-carnitine）左旋肉碱是国际公认的，全球纯度最高的左旋肉碱，欧洲一些左旋肉碱生产厂家的左旋肉碱原料，很多是选择龙莎出品的左旋肉碱原料。所以，大家在选购的时候，如果为了自身健康和瘦身效果放在第一位去考虑的话，建议一定去选购欧洲生产的左旋肉碱产品。而且，欧洲的左旋肉碱生产工艺早上世纪60年代就开始了，远超出我国半个多世纪。例如下图（图片以德国优萃美左旋肉碱为例）
希望以上解析能够对关注健康减肥、关注健身运动的朋友有所帮助，希望你们早日减肥成功！返回搜狐，查看更多
责任编辑：
