身体，折腾折腾才健康！
大家都知道“脆弱”的意思，指事物易碎易折、经不起挫折，而坚韧说的是强固有力、不易摧毁。那脆弱的反义词是坚韧吗?美国风险管理理论学者纳西姆·尼古拉斯·塔勒布认为不是，并大胆提出“脆弱的反义词应是反脆弱。”
适度打击，身体更强壮
石头是坚韧的，滴水给它带来的损害很小，但再微小的损害也架不住日积月累，终究滴水穿石。反脆弱则更高级，外来伤害不仅不能将其摧毁，一旦外力消失，创伤还可自行修复，并使自身变得更强大。正如德国哲学家尼采所说：“杀不死我的，只会让我更坚强。”
细菌或病毒进入人体后，会对人体造成打击，但绝大多数情况下，人体并未因此变得虚弱，而是免疫力变得更强。
人体有反脆弱性，人的身心需要折腾。恰当的折腾不仅不会使人失去健康，还会让人更加强大。如果完全不折腾，人会慢慢变得衰弱，无论是身体上还是精神上。
好的压力让人更有力量
人的精神世界也有反脆弱性。如果压力适度，不仅无害，甚至有益。有些退休后赋闲在家的老人，很快出现各种疾病，这里就有压力太小的原因。这时，他们可以出去从事新的工作。有研究显示，积极的压力可以改善大脑老化。
即使是严重的心理创伤，也不一定完全有害。15%的人在受到严重创伤后，会得一种叫做“创伤后应激障碍”的病，很难复原。但超过50%的人，经历创伤后至少有一个积极反应，对此心理学上专门有个名词叫“创伤后成长”。
创伤后成长对个人而言有三大意义：1. 让人认识到生命的不确定性和人事的多变;2. 加强自我认知，理解人们的思想、情感和行为如何相互影响;3. 让人明白自己所做的任何决定皆有后果，于是对自己的决定负起责任。“没有痛哭过的人不会真正长大”，说的就是这个意思。
唤醒身体的反脆弱性
生活中如何践行反脆弱健康促进法呢?四大方面最为重要：压力、运动、饥饿、寒冷。
寻找积极压力 沉闷乏味的生活不仅让人丧失快乐，还会让人失去健康。这时，你需要走出舒适区，寻找积极的压力，比如做一件你想做却一直没做的事。时不时地来一个“微冒险”，来一点令人心跳的刺激，向自己的目标前进一小步，不仅有趣，而且有益。
挑战新的运动 日复一日地坚持一个运动方法，发挥一定作用后就会进入平台期，很难发挥更大益处。以快步走为例，每天走1万步，走了1个月后觉得轻松自如，那么1万步就起不到充分打击、锻炼身体的作用了。但如增加到每天1.5万步，膝关节估计就快出问题了。所以，这时需要的是更换锻炼方法，尝试多样化的运动方案。
享受饥饿 中国古代有辟谷养生，有些极端且不该提倡。如今，有学者提出“轻断食”，值得关注。对于并不缺乏能量的人，可根据自己的营养状况，适度减少热量摄入，平时只吃七八分饱，甚至半饱。如果晚上没有重要工作，可以每周拿出一两天晚餐只吃蔬菜。周末也可以试着将热量摄入减半。身上带块蛋糕或奶糖，以防低血糖出现危险。
尝试耐寒 耐寒锻炼能改善免疫系统、提高心肺功能、增强身体素质。根据自己的身体情况，可循序渐进地进行冷水浴、冬泳，或在寒冷环境中运动。生活中最简单的做法是，淋浴时试着将水温慢慢调低，直至有些不适，坚持一段时间就能消除对寒冷的恐惧。
压力、运动、饥饿、寒冷，都会对身心造成打击，追求足够打击强度，才能唤醒人体反脆弱性。但也要注意，打击不可过大，不能对身心造成难以恢复的伤害，特别是年老体弱者或患者，一定要注意安全第一，循序渐进。
(《生命时报》3.13，郑爱民/文)
责编：许琬婕
来源：大众卫生报
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