前几天，无锡马拉松上，一位55岁破三大叔，因为面部表情过于丰富，且显得有些苍老，很快在网上红了。
这是2023年无锡马拉松破三大神，表情网红了
我在咕咚上关注的一位大叔，他几乎每天跑半马，而且都是4分多配速，感觉这老兄面容也显得相当憔悴。
还有位是咕咚上关注的女跑友，曾经是马拉松狂热爱好者，几年前跑步也是过量，看她发的跑马照片，真的感觉非常苍老，而且又黑又瘦，身体也看不出来前突的曲线。
以上三例，都是因跑步过于执著，导致面容显得苍老。
这是我在咕咚上关注的跑友，希望他不看头条，看到也别说我哈
当然，大多数跑步人，经过长期坚持跑步运动，他们会显得年轻漂亮而有活力。
这个我切身体会，以前，跑步狂热期时，月跑步都是300公里+，多年不见的朋友，偶然相遇后，都说我瘦了同时变老了。现在，显然跑步不狂热了，体重也增肥了点，但脸上的皱纹仍很显老。
这是咕咚上跑友，希望他看到后别说我
那么究竟是什么原因，导致同样是跑步，差别怎么就这么大呢？原因不外乎有以下三点：
1、跑量过大
看到有些人为了励志，坚持跑步打卡100天不停歇，而且每天跑量都是10+公里，虽然看上去励志，其实这样过大的跑量并不能带来健康，反倒是可能造成身体伤害，过度使用身体，也会让身体加速老化。
2、强度过大
对于跑步人来说，强度过大体现在无氧跑上。如果跑步时，心率过高，气喘如牛，这就是无氧快跑。如果跑步时心率不高，能边跑步边与人说话交流，这就是有氧慢跑。心率的高低因年龄不同，标准不同，通常情况下，跑步时心率不超过150为宜。
如果长期高心率无氧快跑，强度过大，人会显得格外苍老。
3、休息不够
如果没有足够的休息时间，跑步带来的损伤就难以修复。对跑者来说，不仅要预留出休跑的时间，还要保持充足的睡眠。
以上三点是跑者看上去显老的主要原因，此外，还有缺少营养补充，户外跑时不注意防晒等等。
针对以上跑步显老的原因，对于跑者来说，要想跑步且显得年轻，那我们就尽量避免这些因素，跑步时做到：
1、不去堆跑量
每次跑步40分钟多一点，偶尔跑点长距离，跑休结合，这样进行日常训练，照样可以跑马拉松。
2、慢跑为主，少量快跑
即使跑马拉松的高手，比较科学的训练方法是：80%以上的跑量是有氧慢跑，快跑不超过20%。对于普通跑步爱好者，没有跑马ＰＢ目标与压力，更没必要拼命快跑。
3、无休息不跑步
跑一休一是比较好的跑步频率，如果能力强，也可以跑二、跑三或跑四休一，千万不要做那种跑步打卡100天的励志人，那不是励志，那是自残式自我感动。
每天保持7-9小时睡眠，不要为了早起晨跑，而牺牲睡眠，那样得不偿失。
此外，户外跑时注意防晒，跑步人给自己增加营养，吃点鸡蛋补点牛肉。除了跑步外，也要注意修养内心，适当读些书，多点独处，保持内心安宁，相由心生，保持内心宁静，也能让面容看上去年轻从容。返回搜狐，查看更多
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