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跑步人是显老还是年轻取决于这3点

前几天,无锡马拉松上,一位55岁破三大叔,因为面部表情过于丰富,且显得有些苍老,很快在网上红了。

这是2023年无锡马拉松破三大神,表情网红了

我在咕咚上关注的一位大叔,他几乎每天跑半马,而且都是4分多配速,感觉这老兄面容也显得相当憔悴。

还有位是咕咚上关注的女跑友,曾经是马拉松狂热爱好者,几年前跑步也是过量,看她发的跑马照片,真的感觉非常苍老,而且又黑又瘦,身体也看不出来前突的曲线。

以上三例,都是因跑步过于执著,导致面容显得苍老。

这是我在咕咚上关注的跑友,希望他不看头条,看到也别说我哈

当然,大多数跑步人,经过长期坚持跑步运动,他们会显得年轻漂亮而有活力。

这个我切身体会,以前,跑步狂热期时,月跑步都是300公里+,多年不见的朋友,偶然相遇后,都说我瘦了同时变老了。现在,显然跑步不狂热了,体重也增肥了点,但脸上的皱纹仍很显老。

这是咕咚上跑友,希望他看到后别说我

那么究竟是什么原因,导致同样是跑步,差别怎么就这么大呢?原因不外乎有以下三点:

1、跑量过大

看到有些人为了励志,坚持跑步打卡100天不停歇,而且每天跑量都是10+公里,虽然看上去励志,其实这样过大的跑量并不能带来健康,反倒是可能造成身体伤害,过度使用身体,也会让身体加速老化。

2、强度过大

对于跑步人来说,强度过大体现在无氧跑上。如果跑步时,心率过高,气喘如牛,这就是无氧快跑。如果跑步时心率不高,能边跑步边与人说话交流,这就是有氧慢跑。心率的高低因年龄不同,标准不同,通常情况下,跑步时心率不超过150为宜。

如果长期高心率无氧快跑,强度过大,人会显得格外苍老。

3、休息不够

如果没有足够的休息时间,跑步带来的损伤就难以修复。对跑者来说,不仅要预留出休跑的时间,还要保持充足的睡眠。

以上三点是跑者看上去显老的主要原因,此外,还有缺少营养补充,户外跑时不注意防晒等等。

针对以上跑步显老的原因,对于跑者来说,要想跑步且显得年轻,那我们就尽量避免这些因素,跑步时做到:

1、不去堆跑量

每次跑步40分钟多一点,偶尔跑点长距离,跑休结合,这样进行日常训练,照样可以跑马拉松。

2、慢跑为主,少量快跑

即使跑马拉松的高手,比较科学的训练方法是:80%以上的跑量是有氧慢跑,快跑不超过20%。对于普通跑步爱好者,没有跑马PB目标与压力,更没必要拼命快跑。

3、无休息不跑步

跑一休一是比较好的跑步频率,如果能力强,也可以跑二、跑三或跑四休一,千万不要做那种跑步打卡100天的励志人,那不是励志,那是自残式自我感动。

每天保持7-9小时睡眠,不要为了早起晨跑,而牺牲睡眠,那样得不偿失。

此外,户外跑时注意防晒,跑步人给自己增加营养,吃点鸡蛋补点牛肉。除了跑步外,也要注意修养内心,适当读些书,多点独处,保持内心安宁,相由心生,保持内心宁静,也能让面容看上去年轻从容。返回搜狐,查看更多

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