大多数人都知道抽烟对健康有害，但还有许多其他微小的不良习惯也会慢慢破坏您的健康。
其中一些习惯可能难以识别，特别是如果这些习惯属于您的日常工作。您可能不会立即注意到任何有害影响，但是随着时间的流逝，它们可能会严重损害您的人际关系，身体健康和心理健康。
01.重新回顾压力大的事件
考虑过去的压力事件（无论是五年前还是五分钟前），对您的心理健康不利。
2017年发表在《行为研究与治疗》上的一项研究发现，沉思（强迫性地专注于自己的痛苦而不是找出解决方案）会导致抑郁症状的加剧。人们对压力事件的思考越多，他们变得沮丧的可能性就越大。研究人员发现，减少反省有助于减轻情绪低落。
请注意您花费多少时间思考生活中的压力事件。承诺不要将精力浪费在无法改变的事情上，而是将精力投入到更有价值的事情上，例如为未来做计划或享受当下。
02.向朋友发泄
同样，您可能会认为，打电话给朋友抱怨您的不良日子有助于释放被压抑的负面情绪。但是研究表明，发泄比发泄不良情绪更能放大您的负面情绪。
2011年发表在《临床儿童与青少年心理学杂志》上的一项研究发现，共同思考（同龄人的关系集中在负面导向的谈话中的行为）与抑郁之间存在联系。倾向于与同伴一起解决问题的孩子更有可能被诊断为抑郁症。
当然，放空不仅对孩子有害。2008年发表在《激素与行为》上的一项研究发现，与朋友谈论问题会增加女性的压力激素水平。
因此，尽管您可能认为与朋友谈论您的问题会减轻压力，但可能实际上会增加您的负面情绪并使您陷入不良情绪。
03.使用自我批评
2014年发表在《人格与个体差异》上的一项研究发现，严厉的自我批评会增加抑郁症状。
改变思维方式可以帮助您感觉更好。打破习惯是一个艰难的习惯，但是在大家的共同努力下，您可以学会建立更友好的内在对话。
04.随意浏览社交媒体
具有讽刺意味的是，研究发现，社交媒体（一个旨在将人们聚集在一起的平台）会带来孤立的感觉。人们在社交媒体网站上花费的时间越长，他们所感觉到的自我隔离就越多。
社交隔离对您的身心健康有害。
无论是度假照片还是新车图片，查看其他人的社交媒体帖子都可能使您得出结论，认为自己的生活并没有达到朋友生活的标准。研究表明，在社交媒体上羡慕您的朋友会增加您患抑郁症的风险。
此外，研究表明，大多数人认为社交媒体可以帮助他们感觉更好，因此他们会继续寻求更多。但是，实际上，研究人员发现，花在社交媒体上的时间会减少人们的情绪。
与其花费大量时间浏览社交媒体，不如将时间和精力投入到面对面的互动中。与朋友共进午餐，打电话或与您的大家庭安排晚餐。现实生活中的社交互动可以极大地改善您的健康状况。
05.花钱
在杂货店冲动购买或在深夜网上购物可能会使您暂时感觉好些，但长期来看，超支预算可能会产生有害影响。而且影响可能会超出您的银行账户范围。
2013年发表在《临床心理学评论》上的一项研究发现，精神疾病与财务问题之间存在相关性。研究人员得出结论，有债务的人发生精神健康问题的可能性是三倍。
自杀与债务之间存在更高的联系。自杀的人负债的可能性高八倍。
当然，相关性研究不能证明因果关系。债务会导致精神疾病吗？还是精神疾病导致债务增加？没有人可以确认。但是可以肯定的是，债务会导致很高的压力。压力过大可能对您的健康有害。
因此，通过创建预算来控制您的财务状况。使您的财务状况井然有序，并在限制范围内进行支出，可能会对您的整体生活满意度产生积极影响。
06.看电视
研究表明，看太多电视对您的大脑也有害。
《美国医学会杂志》（JAMA Psychiatry）于2016年发布的一项研究发现，成年初期的高电视观看量和低体力活动与中年人较差的中年执行功能和处理速度有关。
研究人员发现，与过去看电视较少的人相比，在25年中平均每天看电视3小时以上的人在认知测试中的表现较差。
将电视时间用于体育锻炼可能是大脑健康的关键。因此，在办公忙碌了一天之后，不要闲逛，而是去散步或去健身房。这对您的身体和大脑都有好处。
07.不饿时进餐
当您不真正饿的时候，有很多原因可以使您吃点零食。情绪化进食，夜间进食或在社交活动中过量进食只是一些原因，您可能会进食过量。
摄入过多的卡路里可能会使您变得超重。体重过重会增加各种健康问题的风险，例如：
2型糖尿病
高血压
心脏病和中风
骨关节炎
睡眠呼吸暂停
某些类型的癌症
肾脏疾病
为了保持健康的体重，重要的是要使用食物为身体提供能量，而不是将其用作娱乐或减轻压力的一种方式。
尝试散步，参加休闲活动或冥想，以应对不舒服的感觉或镇定身体。减少热量摄入可以帮助您更长寿，更健康。
08.坐得太多
如果您在办公室工作，则很有可能会花费大量时间坐下来。长时间坐对您的健康有害。
久坐的行为与身体健康问题（如肥胖症，2型糖尿病和心血管疾病）的风险增加相关。
在办公椅上花费太多时间也可能对您的心理健康不利。研究表明，坐得过多的人患抑郁症的风险更高。
每天至少要进行一小时的剧烈运动，可以帮助缓解坐太多的影响。尝试每半小时走动几分钟，以保持身体和头脑的健康。
本文来源：https://www.verywellhealth.com返回搜狐，查看更多
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