常练气功健身法
常练气功健身法气功用于身体保健,可以追溯到几千年以前。近代体育大多是西方的竞技项目, 训练方法也仿效西方,注重于局部以及运动项目本身的特点,而忽略了人的总体性训练。在技术上这样做是可行的,但是在素质训练上有所欠缺。气功所强调的, 正是整体训练。气功讲究"内练一口气"。所谓"气",根据中医学理论,是指人呼吸的空气和人体内在的"元气"。练气,就是锻炼人体内部的元气。这种元气相当于人体对疾病的抵抗力、对外界环境的适应能力以及体内的修复能力。祖国医学认为: "正气内存,邪莫能干",就是说只要体内元气充沛,病邪就不能侵入。气功可分为两种,一为硬气功,一为静功。我们通常所说的气功一般是指静功。静功又可分为多种,如放松功、强壮功、内养功等。练气功是运用"内向性"锻炼法,主要控制意识,达到掌握自身的内在行动,调动和增强人体各器官的机能,激发人体固有潜力,通过自我调整,对人体的机能活动起协调和改善的作用。中医学认为练气功可平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑,所以能防病治病。实践证明, 练气功对高血压、神经衰弱、肝炎、胃溃疡、便秘、肺结核、慢性气管炎、糖尿病、冠心病、慢性腰腿痛等多种老年性疾病有治疗作用。有人还通过练气功治愈了癌症,或延长了存活年限。现将有关气功锻炼方法简介如下: ,比较简单易行。(1) 姿势。取仰卧式,高枕卧位,头端正,肩背部用巾褥垫住,两臂舒展放在身边,两腿自然伸直;两眼轻闭,口自然闭合,上下排牙齿轻轻接触,舌尖自然抵住上颚。(2) 呼吸。自然呼吸,鼻吸鼻呼,基本按平日呼吸的节律和深度,只要求呼吸调整得细(呼吸出入听不到声音)、匀(快慢深浅都调整得均匀)、稳(不局促,不结滞)。(3) 入静方法。用默念字句法,吸气时默想"静"字,呼气时默想"松"字;一边默想"松"字,一边有意识地放松身体某一部位,每次呼吸放松一个部位,依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿,最后放松足部;全身肌肉放松后,再默想血管、神经、内脏都放松。(4) 练功次数和时间。均依病情、体力而定,一般在家休养或在医院住院,每天可练功 3~4次,每次 30分钟。在家边休息或边工作,或边养病者,每天可练功 1~2次,每次 30分钟。气功疗程没有一定标准,一般必须长期练习(2~3个月以上)才能见效。 、高血压病、心脏病、肺气肿等。它的特点是强调入静,而对呼吸的要求却比较简单。(1) 姿势。以平坐式为主,盘坐式和站式次之,身体太弱者可用卧式。①平坐式。端坐在宽平的方凳上,两足稳实踏地,两腿平行分开,距离与肩等宽, 膝关节屈呈 90度;身体端正,大腿和躯干呈 90度,两手掌面向下,放松地放在大腿上,两肘自然弯曲;头端正,下颌微收,腰背正直,垂肩含胸,眼、口、舌要求与放松功相同。②盘腿坐式。取自然盘腿式。两腿交叉盘起,两足放在腿下,两膝不着床榻,臀部稍向后突,稳坐于坐垫上;腰背正直,两肩自然下垂,胸部含蓄(即垂肩含胸), 头端正,下颌微收;两手互握,置于脐下或小腹处,握法为两手叠放,掌心向上, 两拇指交叉;眼、口、舌要求与放松功相同。③站式。以三圆式站桩最实用,但只供体质尚好的人练习,两脚分开,同肩宽, 脚尖稍向内,两膝微屈,腰直,胸平;两臂抬起,手与肩平,肘比肩低,两臂圆曲作抱大树状,两手各指微曲作半握球状。(2) 呼吸。分自然
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