10分钟懒人轻食三餐营养师带你健康减脂
10分钟懒人轻食三餐营养师带你健康减脂
哈咯宝宝们～今天又是一期大家喜欢的【健康减脂三餐合集】 节后想必大家各种需要快捷又好吃的减脂食谱了吧这次的合集除了结合大家关注的超模饮食，还结合了我私藏的一本【抗炎饮食食谱】的书味道非常好而且吃完之后身体会感觉非常舒畅哦！
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和往常一样，每一餐做法都非常简单，耗时短，忙人懒人都适用！营养分配、卡路里信息和食材用量都在图片里了，大家有任何疑问都可以告诉我
⚠️注意事项⚠️
每一餐用的食材都是【两人的量】，多的一份可以密封放冰箱作备餐，给第二天省时间⏰
卡路里值和营养分配是相对的，请大家根据自己的减脂/增肌/健康目标【酌情加减】食材量～有不懂的可以随时问我哦
深绿色食材可以按喜好更换➕深绿色蔬菜卡路里可几乎不计，所以可以多加些
三餐蔬菜的清炒部分都是同样的手法，少油翻炒再加盐和胡椒即可出锅
【图2⃣️早餐】➡️菠菜炒蛋➕面包
面包用的是低卡全麦面包
搭配一勺花生酱
想要卡路里更加低，高强度甩脂，可以不加花生酱～
菠菜炒蛋里如果喜欢，也可以加【干净零卡的】轻食酱料哦～
【图4⃣️午餐】➡️三文鱼什锦饭
午餐也是不错的工作日便当选择
如果想要午餐更加低卡，可以把牛油果换成其他蔬果食材小番茄是优选！
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三文鱼腌制部分可以当天直接做
推荐前一天腌好，这样更入味
蛋白质也可替换成等量的虾、鸡胸肉或豆腐～
【图7⃣️晚餐】➡️轻食蝴蝶结面
晚餐有非常多的西兰花
大家也可以搭配别的绿色蔬菜
晚上基本上都是水煮然后出锅加调料即可
是个非常不错的【不挨饿减脂搭配】哦～
希望给到大家健康减脂灵感！大家对健康餐和减脂餐都有什么想法和顾虑都可以告诉我哦！后面可以结合大家的需求出更多类似的内容❤️一起吃出健康美✨
2023-10-29 17:50
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