女性专属塑形攻略，打造超模身材
女性专属塑形攻略，打造超模身材！
女性塑形与男性有所不同，因为女性的雌激素是男性的9倍，红肌偏多，这意味着我们的耐力更好，恢复能力更快！
那么，如何利用这一特点进行塑形呢？
健身计划：
Day 1：
1️⃣ 宽距深蹲 - 打造翘臀和大腿内侧线条
2️⃣ 水平拉 - 锻炼背阔肌，让腰部更纤细
3️⃣ 单腿硬拉 - 增加臀部上沿维度
4️⃣ 杠铃/哑铃推胸 - 塑造完美胸部线条
5️⃣ 臀部孤立训练 - 多角度刺激，让臀部更饱满
Day 2：休息或低强度有氧
Day 3：
1️⃣ 硬拉 - 增大臀部体积
2️⃣ 主导的单腿蹲 - 继续提升臀部维度
3️⃣ 高位下拉 - 强化体态，增加背部线条
4️⃣ 臀推或单关节臀部摆腿 - 补充臀部肌肉
5️⃣ 面拉 - 强化肩膀中后侧，让体态更挺拔
小贴士：
女性的恢复能力更强，所以可以适当增加训练容量哦！
臀部训练要多样化，多角度刺激，才能呈现最饱满的状态！
姐妹们，让我们一起努力，打造属于自己的超模体型吧！记得要坚持哦！
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