在快节奏的现代生活中,许多人时常会因为繁忙的工作,而让自己长时间坐在电脑前“动弹不得”,生活和工作的压力,让我们往往忽视了运动的重要性。实际上,已经有越来越多的证据表明,久坐行为与亚健康,乃至一些疾病关系密切。
近年来,也有越来越多人开始意识到久坐为我们带来的问题,于是一些适合居家、办公等室内场景的碎片化运动也逐渐开始流行起来。但有些人不禁提出疑问,这些简单的运动真能为我们的健康带来帮助吗?
关于碎片化运动的科学研究
一项科学研究为我们揭示了答案,来自澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在The Lancet Public Health杂志发表的相关研究显示,每天仅持续5~10分钟的中度至剧烈间歇性运动(MV-ILPA),可急剧降低主要不良心血管疾病等健康风险。
碎片化运动带来的好处
绿瘦运动顾问表示:“开展有规律的碎片化运动,对保持体重和健康都将带来积极帮助。”它主要体现在以下这几个方面:
1、提高代谢率:即便是短时间的碎片化运动也能够提升身体的代谢率,帮助燃烧更多的卡路里,有助于体重管理。
2、增强心肺功能:规律的碎片化运动能够增强心脏和肺部功能,提高身体对氧气的利用效率,从而提升整体的体能水平。
3、减轻压力和改善心情:运动能够促进大脑释放内啡肽,一种能够带来愉悦感的化学物质,有助于缓解压力,提升心情。
适合在办公室、家中开展的碎片化运动
绿瘦运动顾问为我们推荐了以下几种适合在家里、办公室开展的碎片化运动项目,帮助我们利用闲暇的碎片时间运动起来。
1、桌边俯卧撑:将双手放在办公桌边缘,身体向后倾斜成直线,做俯卧撑动作。每组重复10-15次。
2、快速上下楼梯:利用上班、下班或是午休时间,选择楼梯而非电梯。尽可能快速地上下楼梯5-10分钟,可以有效提升心率,增强下肢力量。
3、尽可多步行:在办公室或家中,一些场景我们尽可能以“走”取代“坐”,例如与同事当面讨论工作时,可以站立或来回走动替代坐着,也有助于发散思维;午休时,则可以在公司周围或公园里散步,避免久坐的情况。
最后,绿瘦在此建议每一位朋友,为了自己的健康,抓住碎片化的时间,赶紧动起来吧!
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