母乳喂养可以减肥？你应该这样做
母乳喂养可以减肥？你应该这样做
2020-10-21 09:01:00来源：红网原创版权禁止商业转载 授权>>
红网时刻10月20日讯（通讯员 张蓓）许多妈妈在生完宝宝后都希望能马上瘦回孕前的体重，与“大肚婆”彻底说拜拜，但却发现很难瘦下去。有的宝妈听说母乳喂养能减肥，就尝试坚持母乳喂养。那么，到底母乳喂养能不能减肥呢？其实只要把握以下几个原则，减肥也可以变得很简单。
一、产后前两个月不减少饮食：
此时母亲身体需要时间建立良好的乳汁供应。在此期间，平均每天会额外消耗200至500卡路里；保持食物多样性，同时也要避免顿顿大鱼大肉，过度摄食。
二、母乳喂养实行按需哺乳：
频繁的母乳喂养及持续哺乳超过六个月有助于妈妈减肥；正常饮食情况下，在母乳喂养后的6-12个月逐渐恢复孕前体重。
三、应保证每天摄入1500—1800卡路里：
大部分女性需要维持在这一范围的上限，低于下限可能会影响乳汁的分泌。
四、保持合理减重幅度：
约0.5kg/周，避免快速减肥，体重下降过快会影响乳汁分泌；减肥药物、代餐、纯素食等不适合哺乳期女性，一定要考虑食品对宝宝的诸多影响。
产后妈妈身体虽然发胖，但产后所增重量，其实是含有较多水和脂肪，这些脂肪会用于哺乳所需，在哺乳期后妈妈自然会瘦下来，不必过分担忧。当然，饮食上也要注意荤素搭配，多吃蔬菜水果，适当控制主食的摄入，减少高脂肪食物的摄入，要适当增加运动量，如做产后瑜伽及运动康复等项目，对妈妈体型的恢复也很有益处。
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