【如何减肥持久有效？】
如何减肥持久有效？
2020-05-18 08:31:05
吕仁荣 主任医师 整形外科 山东省立医院 三甲 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能帮助燃烧脂肪,提高人体的新陈代谢。多做一些户外健身运动。进行减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量比较多的运动,比如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动一次做完,中间不要停下来。减肥需要做有氧运动来消耗脂肪。跑步,游泳最好。保持锻炼时间在45分钟以上是比较好的。建议一定要注意饮食,采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一起先是快跑和有氧运动,每天15分钟,然后逐渐增加,再延长时间。
2020-05-19 08:41:04
方承康 主任医师 中医科 南昌大学第一附属医院 三甲 您好，我建议您采用科学的减肥方法，每天进行有氧运动。刚开始时，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后逐渐增加，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长一些，但要注意劳逸结合，饮食上严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，吃得慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃一些水果蔬菜，少吃荤。长期坚持一定会让你的肚子瘦下来。推荐通过锻炼来提高基础代谢率，控制体重。好处：既能减肥，又能提高心肺功能。不利之处：不是所有的运动都能减肥。要保持体形，就必须长期坚持锻炼。
2020-05-11 10:16:29
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