居民体重管理核心知识（2024年版）及释义
为了落实《健康中国行动计划（2019~2030）》，倡导和推进文明健康生活方式，启动实施“健康管理年”，为期三年。卫健委同步配套推出了居民体重管理核心知识（2024年版），一共8条：#体重管理# #居民体重管理核心知识# #健康体重# #健康体重管理#
一、正确认知，重在预防
二、终生管理，持之以恒
三、主动监测，合理评估
四、平衡膳食，总量控制
五、动则有益，贵在坚持
六、良好睡眠，积极心态
七、目标合理，科学减重
八、共同行动，全家健康
居民体重管理核心知识（2024 年版）释义
一、正确认知，重在预防
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健 康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
二、终生管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应 把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、 儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时 期的体重异常都会对健康造成不良影响。
三、主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康 体重的重要措施之一。
四、平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总 能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康 体重的关键。
五、动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体 的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度 中高强度运动有助于体重管理。
六、良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年 龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好 睡眠。
七、目标合理，科学减重
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，
在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照 每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在 3~6 个月内减少体 重的 5%~ 10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控 制体重。
八、共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律 的健康习惯，主动学习健康体重知识
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