均衡饮食有助远离肾病困扰
均衡饮食有助远离肾病困扰
【来源：辽沈晚报】
肾脏作为人体的重要解毒与代谢器官，其健康状况直接关系到整体的生命质量。为了远离肾病困扰，我们需要从日常做起，通过一系列措施来守护肾脏健康。
均衡饮食，减轻肾脏负担 低盐饮食：高盐饮食是导致肾脏疾病的重要因素之一，建议每日盐摄入量控制在5克以下，减少腌制食品、方便食品等高盐食物的摄入。
低蛋白、低脂肪饮食：过量摄入蛋白质和脂肪也会增加肾脏的负担，建议选择优质蛋白质来源，如鱼、鸡肉等，并减少红肉、动物内脏等高脂肪、高嘌呤食物的摄入。
适量饮水：保持足够的水分摄入对肾脏健康至关重要，建议每日饮水量在2000~2500ml。
适度运动，增强体质 中等强度运动：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
养成良好生活习惯，保护肾脏 戒烟戒酒：吸烟和过量饮酒都会对肾脏造成损害，影响其正常功能。为了肾脏健康，应尽早戒烟并戒酒。
避免憋尿：憋尿会增加泌尿系统的压力，可能导致尿液反流，损伤肾脏。因此，应养成良好的排尿习惯，避免不必要的健康风险。
遵医嘱用药：药物在治疗疾病的同时也可能对肾脏造成损害。因此，在用药时应严格遵循医生的建议，不要随意增减剂量或更改用药时间。
关注心理健康，缓解压力 长期的压抑、疲劳、失眠等负面情况会损害肾脏功能。因此，应掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、做瑜伽等来调节情绪，以保持积极乐观的心态，避免过度压力对肾脏造成的不良影响。
据大河健康报
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