浅谈运动训练的疲劳与恢复
不可少的重要部分。
四、常规训练的恢复
常规训练后的恢复指的是运动员承担个人常规性训练量和强度的恢复。包括整体活动、按摩、合理补充营养、浴疗、睡眠、和心理恢复等。
1、整体活动：整体活动一般用于运动训练活动结束阶段，包括慢跑、呼吸体操、肌肉伸展练习等，整体活动可以使紧张的肌肉得到及时有效的放松，有助于他们恢复身体的协调性、发展身体的柔韧性。
2、按摩：运动中的按摩有助于消除疲劳，恢复一定的体力，提高肌肉的兴奋性。运动中的按摩应根据项目的特点和间歇时间的长短，采用短暂、兴奋的手法，对承担负荷大的肌群进行按摩。按摩时间一般超过2分钟。
3、合理补充营养：运动之后，尤其是大运动量和大强度运动之后，人体的大量营养物质流失，急需得到恢复，合理补充营养物质，可以改善运动员的产能反应，维持身体内环境的平衡，尽快消除疲劳，恢复体力。
4、浴疗：浴疗是一个非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脉冲式水力按摩浴的应用最为普遍。尤其是温水浴可以清洁皮肤，避免毛孔堵塞，促进血液循环，有利于体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。桑拿浴具有镇静、使肌肉关节组织充血和放松的作用，此外，还可以促使大量排汗，体重下降。
5、睡眠：睡眠是缓解疲劳，恢复体力的最好方式。为睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程较高，
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