【Z荐康】长时间运动过后如何恢复健康
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2015-05-05 05:08:00 [ 中关村在线 原创 ]
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现在各种运动的比赛在国内此起彼伏，尤其是长距离著称的马拉松等赛事更是受到国民的欢迎，参加运动、全民健身固然是值得庆贺的事情，但是在长距离的运动过后，体力、体能恢复也是诸多爱好者最容易忽略的问题，这一次我们就说说赛后体能恢复的事情。
跑步恢复不可轻视（图片来自百度）
一般跑完长距离的赛程后，身体会产生一种物质，就是我们常说的乳酸，可能很多人跑完全马或半马之后都会有这样的感觉，感觉爬楼都是项困难的运动，一般马拉松运动过后，造成肌肉酸痛的不是乳酸盐，而是肌肉纤维发炎。长时间低强度的运动所产生的乳酸盐屈指可数，但确实会出现肌肉酸痛的一定现象。
切忌跑完马上做拉伸运动，因为这时候肌肉已经很疲劳了，马上进行拉伸会造成肌肉受伤。更不能跑完步马上坐下休息，这会造成血液的循环速度减慢，致使腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复延缓。可以步行约10分钟，还要避免长时间站立，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，这些都是有助于血液循环。
可以适度洗冷水浴，当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，这样血液内的乳酸就会被顺利排出，从而达到迅速恢复的效果。用洗冰浴的方法来解除疲劳，恢复体能。但要注意24小时内用冷水冰敷，48小时后就可以用热水淋浴了，促进身体血液循环。
运动后的补水以电解质饮料效果最佳，最好喝含糖量较高的饮料，以获得快速补水效果。休息两个小时左右，吃你所能吃得下的食物，想吃什么就吃什么，don’t mind 这些细节，当然如果能吃些蛋白质丰富的食物更好。
接下来要注意多加歇息，在比赛完一周里早点睡觉会有助于从疲劳中恢复，听从身体的需要，不必因为睡得太多而感到愧疚。每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚30分钟，如果能使用足浴盆泡脚那就更好不过了。
还有注意不要以为跑完就可以彻底休息了，休息不代表就不能参加锻炼了。只要坚持短途的轻松跑或交叉训练，你的身体就会恢复的更快。赛后两三天，如果感觉肌肉没那么酸痛了，要进行恢复性慢跑，这样做有利于消除身体负荷，有助于肌肉完全恢复正常。跑后的恢复工作更为重要，大家千万不要忽视。
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