运动恢复过程及促进措施详解
运动恢复过程及促进措施详解
恢复过程是指人体在健身锻炼、运动训练和竞技比赛过程中及结束后，生理机能逐渐恢复与提高的过程。机体对运动应激的反应与适应，是依据运动的性质而发生变化的。运动负荷的强度、时间关系与机体代谢水平决定着机体重新建立平衡与稳定的工作能力，而这一能力在运动全过程中是动态变化的。
️♂️恢复过程的阶段特点
运动中的恢复：在运动过程中，人体能源物质的恢复依据其恢复的时间和量可分为运动中的恢复、运动后的恢复和超量恢复三个阶段。运动时机体表现为能源消耗大于合成，体内能源物质逐渐减少，各器官系统的机能逐渐下降。
运动后的恢复：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的机能逐渐恢复到原来水平。
超量恢复：运动中消耗的能源物质在运动后的一段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”，保持一段时间后又回到原来水平。
促进恢复过程的措施
整理活动：整理活动是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并预防激烈活动骤停可能引起的机体功能失调。
营养手段：运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括肌肉及肝的糖原储备、关键酶的活性、体液和元素的平衡，以及细胞膜的完整性等。因此，营养补充是恢复的物质基础。
物理手段：在大强度和大运动量训练之后，常采用按摩、理疗、吸氧和针灸等医学物理手段加速机体恢复。
通过这些措施，可以有效促进运动后的恢复，提高运动表现和健康水平。
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