剧烈运动后，如何科学恢复避免运动伤害？
夏天到了，我最近也忍不住多锻炼锻炼，想塑造一个更好地体型，这样穿上夏天的衣服也会好看一点。不过，大量的运动，像是高强度的跑步、健身房里的健身器材，或者是跳帕梅拉等，这些高强度的运动虽然能够最大限度地塑造健美的体型，也能帮助我们锻炼身体和减肥，但如果在这些活动后不好好恢复，那身体反而有可能受到损害。所以，怎么在剧烈运动后做好恢复，就是一个我们需要好好关注的重点问题了。
可能有些朋友并不把运动后的恢复当回事，但这其实是十分危险的。之前，我曾经在四分钟内进行了高强度的八百米跑步，跑完之后，我就觉得呼吸不顺畅，小腿也有些酸痛。高强度的运动是会给我们的身体带来很大压力的，这个时候肌肉处于疲劳状态，如果不恢复，疲劳累积，可能会引发更严重的运动伤害。那要如何科学地在剧烈运动后进行恢复呢？我这里就给大家分享分享我的个人经验。
身体的冷却与拉伸
在进行完剧烈运动之后，有很多朋友可能会觉得很累，所以就立刻躺下或坐下了，但是最好不要这么做，运动后的拉伸是很重要的。我每次在做完剧烈运动，身体出了大量的汗之后，都会先进行一些冷却运动，比如剧烈跑步完之后我会先慢跑一段距离缓冲一下，然后再从慢跑转为散步，让身体有一个冷却的过程。在这之后，我再针对运动的肌肉进行拉伸和按摩，比较需要经常拉伸和按摩的部位有大腿、小腿和背部，大家在运动的时候也可以注意一下。
给身体补充营养
一般情况下，我都是在晚饭之前运动，因为运动后再吃饭能够补充更多的营养，而且这样也能够帮助肌肉更快恢复。不过吃什么就要好好注意了。在运动过后，我会吃一些蛋白石和碳水比较充足的食物，比如昨天我运动完后就吃了辣椒炒瘦肉，搭配西红柿炒鸡蛋，晚上睡觉前还喝了一杯牛奶。像是肉类、蛋类、奶制品和谷类，都是能够补充很多营养的食物，适合在运动完休息一段时间吃。
保证充足的睡眠
除了这些运动完之后可以立刻做的恢复措施，还有一些日常对身体的养护也同样重要。最近开始运动之后，我每天都会保证自己有充足的睡眠，因为睡眠室身体恢复的重要时期，可以促进肌肉的生长和恢复。即使是很忙的时候，我也会让自己每天能够睡八个小时左右。
日常按摩与护理
另一个科学恢复的措施就是按摩和护理啦，这样可以促进身体的血液循环，让身体更加放松。现在周末没事的时候，我就会做一下按摩和护理，这样不仅能够帮助恢复运动后的身体，连带着平常工作的疲惫也会一消而散，是非常好的放松方式。
虽然运动确实有益于身体健康，但是如果不注意好运动过后的放松和恢复，也很容易造成反效果。所以，科学的身体恢复方法很重要，大家在运动之后，可千万不要忘记放松肌肉、补充营养哦。
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