停跑后该如何恢复跑步？摆正心态循序渐进
近期有很多原因让很多跑者无法进行正常的跑步训练，甚至是停跑。随着情况一天天变好，越来越多的跑者已经走出家门，开始进行恢复训练。然而长时间的不系统训练或是停跑会让跑者的跑步能力大幅下降，因此恢复时要注意方法，否则会产生难以挽回的后果。
研究表明，停跑2-3周后，人体肌肉氧化酶的活性可能下降13%-24%，最大摄氧量下降4%-20%。这部分变化源于氧输出量减少和肌肉用氧能力下降;肌肉间的毛细血管网络(主要是慢肌纤维)开始减退，其结果是肌肉摄氧量下降高达8%，“乳酸阈”降低。
长时间不跑，再次恢复跑步训练，我们需要遵守循序渐进的原则。很多跑友很有原则，对自己的要求高，会在恢复跑步前制定跑步计划。
然而，如果是长时间停跑，你的计划不能再按照停跑前制定。比较安全的方法是，计算你停跑前三个月的总跑量，再换算到平均每周的跑量，再将平均跑量除以5，就是你单日的最大跑量。
在第1周先以跑1日休1日的原则，可以让身体加速适应训练的酸痛感，也不易造成伤害。2-3周后，可以改为跑2日休1日，在周末可以进行长跑(LSD)，但是刚开始的时候LSD的距离不要超过2日跑量的总和。当适应这样的跑量之后，再通过10%的原则增加跑量。
在开始恢复跑步前，你要克服沮丧的心理，如果你是一个跑步爱好者，停训无疑是一件消极的事情，但是你要记住，这件事并没有想象的那样严重。
如果你通过科学的训练，你所失去的很快就能回来。当然很快就能回来也需要一个过程，所以刚开始的时候不要怕慢，但要坚持下去养成跑步的习惯。
对于跑了5年甚至是10年的跑者来说，近1个月的提高幅度在多年累积中占的比例很小，所以退步不多。而总共才练了几个月的跑者，进步差不多都是最近获得的，所以只要训练一停，几乎打回原形。
停止跑步一段时间，体能上的流失是可以很快通过恢复运动找回的。一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复到之前的状态。
刚刚恢复跑步的跑者心态很重要，要当自己的是从零开始，忘掉之前的跑步能力，脚踏实地的训练，相信用不了多久就可以恢复巅峰状态。
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