坚持运动——是机体改善健康的最好“良药”
坚持运动——是机体改善健康的最好“良药”
一、运动远离心血管病
运动还可以远离健康的头号杀手——心血管疾病。2016年，英国《体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示：在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动，游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。
二、运动能减肥，改善“三高”
无论是有氧运动和无氧运动,运动都能及时消耗机体多余的能量，减少脂肪的堆积，毋庸置疑坚持持久的运动，可以达到“减肥健体”的目标。当然，有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制以及调节血脂和控制糖尿，改善身体健康状况。
三、运动能改善睡眠
睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动可以帮你改善睡眠，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑步、做做操，练练太极拳、八段锦等，把运动当成日常生活的一部分，是解决失眠最有效最廉价的方法。运动会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠，建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。
四、运动能改善心肺功能
众所周知，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。《中国居民膳食指南（2022）》推荐：“坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。”
五、运动能让你更聪明
研究发现，运动可以改变大脑皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以得到更好的效果。也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。
六、运动能改善抑郁情绪
经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。抑郁情绪可以尝试通过运动来缓解运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好，是因为运动后不再专注自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉，能使血流畅通，疲乏的感觉随之减轻，有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力，可改善思考能力恢复对生活的控制能力。
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