每日最低运动量多少才能保持健康少生病？
“2023版运动处方中国专家共识”中提到，可以通过每天行走的步数来估算运动量。每天一万步常被作为运动的目标，但与获得健康益处有关的每天最低运动量是7000～8000步/天，其中至少应该有3000步是快走（步频＞100步/分钟）。
仙丹妙药灵芝草不如天天运动好要想保持身体健康每天的最低运动量记得先达标哦~
健康成年人
世界卫生组织推荐成年人每周至少累计进行150～300分钟中等强度的有氧运动，或75～150分钟较大强度的有氧运动，或中等和较大强度有氧运动相结合的等效组合。每周2～3次抗阻练习。有氧运动每周的运动时间可分散在3～5天完成。抗阻练习最好隔天进行。健康老年人（≥65岁）
老年人（≥65岁）久坐少动者的活动量应达到世卫组织的推荐量（每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻练习）。
应循序渐进地增加运动量，动则有益。鼓励老年人参加包括有氧运动、抗阻训练、平衡能力（预防跌倒）和柔韧性练习的综合运动，每周至少2次，并可以将其融入到生活中。
健康儿童和少年（6~17岁）
儿童和少年（6～17岁）每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。
孕后和产后女性
没有并发症的健康孕妇每周不少于150分钟中等强度有氧运动，将每周的运动量比较均匀地分布在5～7天完成；可进行各种有氧和抗阻运动，轻柔的拉伸活动可能也有益。建议产后每天进行盆底肌练习，以减少尿失禁的风险。
· 如何判断运动强度？ ·
谈话试验是一种有效可靠的
运动强度评价方法：
低强度有氧运动：能说话也能唱歌
中等强度有氧运动：能说话但不能唱歌
较大强度运动：通常不能说出完整句子
什么是有氧运动？
有氧运动也称为耐力运动，是指身体大肌群参与的、较长时间的持续运动。有氧运动的常见运动方式包括快走、跑步、广场舞、太极拳、骑自行车和游泳等。什么是无氧运动？
无氧运动是指持续时间短（10至30秒）、强度高的全速运动，如100米、200米跑，短道速滑等。什么是抗阻运动？
抗阻运动是指人体调动身体的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的运动方式。抗阻运动可以利用自身重量或特定的训练器械实施，如弹力带、杠铃、哑铃或固定器械等。什么是柔韧性运动？
柔韧性运动是指提高人体关节在其整个运动范围内活动幅度的运动，主要目的是提高关节和关节性系统活动的范围，可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种。版权说明：部分医生文章来源或改编自互联网及其他平台，主要目的在于分享信息，让更多人获取健康知识，版权归原作者所有，内容仅供读者参考，不希望被转载的媒体或个人可与我们联系。
相关知识
每周跑量究竟该维持多少，才能保持健康
每天需要多少卡路里，才能保持健康体重？
每天多少运动量，才能达到瘦身效果？每天慢跑1小时，至少坚持3周
每天走多少步才最健康
每天做多少运动才合适
身体每天摄入多少脂肪量，才最健康？
【健康素养】多少运动量算适量运动？
每天消耗多少热量才能减肥
【体育保健康复专委会】“适量”运动知多少
每天走多少步才算健康
网址: 每日最低运动量多少才能保持健康少生病？ https://m.trfsz.com/newsview730070.html
