轻松减重130斤：女生快速瘦身指南
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永远不要跑步或跳绳，节食更糟糕。那么该怎么办呢？
首先，对于这种女孩来说，她的脂肪很容易堆积在腹部、大腿内侧，或者手臂和小腿的后侧，而且会感觉自己胖得更均匀。针对这样的女生，我们为大家准备了一份减脂计划，分为三项。每完成一项，你的减肥速度就会更快。首先，在饮食方面，每天的早餐一定要补充足够的蛋白质和膳食纤维，比如两个蒸鸡蛋和一碗牛奶燕麦片。午餐和晚餐一样，一拳主食，一拳瘦肉，两拳蔬菜。不要吃油炸食品、肥肉、甜食和零食。
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所有成分都可以从此列表中选择。按照上面的方法，光吃东西就可以减肥。但如果你还想减肥更快、更健康，那么我们就必须增加一些运动量，并将运动量分为有经验的和没有经验的。我们先来说说没有经验的同学如何锻炼。第一周可以保证每天快走30分钟，心率在110到130之间。第二周可以在原来量的基础上再增加100个深蹲。不管你什么时候做，只要你做得足够。有运动经验的女生可以每天做五组，每组30个深蹲。然后加上30分钟的爬楼梯或40分钟的快走，保持心率在120到140之间。最后，在休息方面，保证每天睡七八个小时，每周完成一项任务，你的脂肪就会减少。损失会更快。
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