减肥怎么算自己一天摄入多少热量
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减肥怎么算自己一天摄入多少热量
2023年4月4日
钟超主治医师中医科
四川省人民医院
三甲 | 全国第34
百度健康医美内容审核团队优选
减肥时计算自己一天摄入的热量，可通过计算公式、代谢测量、身高体重测量等方法。
1、计算公式：在正常状态下，人体正常每天可以摄入2000卡路里的总热量，减肥时可以采取计算公式，女性的基本热量=14.6×体重+450，男性的基本热量=15.2×体重+680。
2、代谢测量：减肥时计算一天摄入总热量，可以采取基础代谢测量方法，要根据个人的基础代谢来计算，同时要计算热量摄入总和，减肥时饮食控制是比较重要的。
3、身高体重测量：根据身高体重情况来计算热量，人体基础代谢为1200到1500左右，只要消耗热量大于摄入热量，就能慢慢达到减重效果。建议日常减肥时适当运动，要严格控制饮食。
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