减肥每天摄取多少热量？消耗大于摄入是关键
减肥每天摄取多少热量？消耗大于摄入是关键
2016-08-18 10:18:00 来源：光明网
每日所需能量公式，基础热量平衡公式
男性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5
女性 基础代谢
10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161
举例: 如果你是女性，体重50公斤，身高160，年龄26，那么你的热量平衡就是
10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡
不同的人群每天所消耗的总热量也有所不同：
1、普通上班人群 基础代谢*1.3
2、一般健身人群 基础代谢*1.55
3、专项运动员 基础代谢*1.8
比如我100KG，基础代谢2280*1.8=4104，这个数值就是我一天所需的热量
编辑：安红丽
关键词：基础代谢;热量平衡;减肥;热量消耗;节食;kg;体重;能量公式;举重;体质
说两句
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