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成人一天摄入多少热量？

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2024-12-22 17:58

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成人一天摄入多少热量？

成人一天摄入多少热量？1g蛋白质，1g脂肪都是多少热量？请尽量详细一些

586 次浏览2014.01.17 提问

最佳答案

2021.12.25 回答

根据世界卫生组织出版的《卡路里和蛋白质摄入》一书，健康的成年女性每天需要1800到1900卡路里，而男性则需要1980到2340卡路里。
其中蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%-15%；碳水化合物摄入量不应低于人体每日所需热量的55%；脂肪摄入量不应超过人体每日所需热量的30%。
此外，盐的每日摄入量不应超过6克，膳食纤维的每日摄入量不应少于16克。

扩展资料
摄取热量的误区
低热量饮食不能提供人体所需的足够能量，蛋白质、维生素、矿物质等营养素不能达到平衡。即使是减肥的人也不能一直选择低热量的食物吃下去，一定要适可而止。一旦体重达到正常水平，就要恢复平时的饮食。
如果正常人食用低热量饮食，放弃了提供高能量的食物后果是很严重的。几天的低热量饮食会让你感到乏力、头晕、体重明显下降，此时所摄入的营养已经不能满足身体的需要，能量的不足已经威胁到你的健康。
“低热量饮食的好处只是针对部分人而言的，我们应该学会饮食的合理搭配。维持体内七大营养素的平衡，谨慎选择低热量饮食。同样，不吃高热量的食物也会带来相应的疾病。”
参考资料来源：卡路里_百度百科
参考资料来源：健康报-低热量饮食对健康有啥影响？

其他回答(4条回答)

匿名用户

2018.01.17 回答

一、热量的作用
正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡 Kilocalorie，千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

匿名用户

2017.12.10 回答

人体日需多少热量，国外通常是以标准体重和工作性质来决定。休息而无体力活动者25～23千卡／千克体重；轻体力劳动者30～35千卡／千克体重；中等体力劳动者35～40千卡／千克体重；重体力劳动者40千卡／千克体重以上。但身体肥胖的人应酌情减少，根据目的和需要可减少到1200千卡／日为度。
摄入热量计算示例：热量是从饮食中摄取的，我们以主食和副食各自提供热量为例计算如下：
（1）主食（大米为例）：根据测定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白质8.3克，每1克糖和每1克蛋白质均提供4千卡热量，每1克　　脂肪提供热量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白质 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供热量354.1千卡。
（2）副食（牛肉为例）：根据测定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水49克。矿物质和水不能直接供热量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白质 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的热量。
凡能供人类食用的绝大多数食物，均可以按照上述两例进行计算。

消耗热量计算示例
1、消耗热量计算
（1）公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：
消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。
（2）系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：
消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）

匿名用户

2014.01.17 回答

成人分男女，

>.男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
>.女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
我算了我自己的是1597大卡，这是基础必须热量。
然后：
1.2
☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)

1.3
☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)

1.5
☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动3~5次的人。(1.5)

1.7
☆热爱运动，每周运动6~7次，或是工作量相当大的人。(1.7)

1.9
☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。(1.9)
1g蛋白质，1g脂肪都是多少热量，麻烦直接百度一下，有现成的。

匿名用户

2014.01.17 回答

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 卡。
②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80 卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120卡。
③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
④海鲜类：100 克左右就是80 卡的热量。
⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 卡热量

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