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减肥=摄入的热量<消耗的热量=1200卡路里食物

减肥的关键在于吃,吃的关键是卡路里。

想变瘦:摄入的热量<消耗的热量

研究发现,如果只是维持基本的生命活动或者减肥,每日摄入1200千卡的热量是非常合适的,再加上适量的运动效果更好。

1200kca的食谱代表有多少食物呢?

150克碳水化合物+100g肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

食谱案例:

早餐:1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、1根香蕉

午餐:1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉(100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

下午茶:1个小苹果

晚餐:1碗五谷杂粮粥(不放糖)、1份青菜、3-4个小番茄

可是平日日常饮食中,食物的卡路里热量很难准确计算,无法精准计算,怎么办?

一种国外流行的“手部热量控制法”,以手掌、拳头、大拇指等为参照物,来把控食物摄入量,区分男女,简单粗暴,懒人福音。

卡路里计算的救星 :手 部 热 量 控 制 法

你的手掌 = 蛋白质部分

你的拳头 = 蔬菜部分

你蜷起的手 = 碳水化合物部分

你的大拇指 = 脂肪部分

每个人的手的大小不一,如果你的手偏大或者偏小(指的是与多数男性或女性手掌大小偏差明显者),可适当增减自己的摄入量。另外,该方法是正常饮食摄入量的参考标准,每个人也可根据个人增重或减重的需求,来适度调整。

- 男女每餐营养摄入标准总结 -

For men:

每餐两份手掌大小的蛋白质

每餐两份拳头大小的蔬菜

多数情况下每餐两份蜷起手掌大小的碳水化合物

多数情况下每餐两份大拇指长度的脂肪

For women:

每餐一份手掌大小的蛋白质

每餐一份拳头大小的蔬菜

多数情况下每餐一份蜷起手掌大小的碳水化合物

多数情况下每餐一份大拇指长度的脂肪

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