什么是热量缺口？为何...
什么是热量缺口？为何你吃很少却不瘦？
都知道减肥需要热量缺口，那为什么许多人长期处在热量缺口却没能成功减肥？
☞热量缺口的定义？
1总摄入
一天吃的所有食物的总热量
2总消耗
一天的总代谢，提供一个提高代谢笔记：
总代谢=基础代谢+食物代谢+运动代谢+日常活动
3热量缺口
总摄入小于总消耗的部分。所以热量缺口并不是在基础代谢上减，而是与基础代谢+食物代谢+运动代谢+日常代谢的总和的差距
☞
热量缺口的意义？
在说清楚它的意义前，我必须先讲讲人的体重
1体重的构成
假设一个体脂率30%体重100斤的女生，她的体重中有30斤脂肪，大概35斤骨骼肌，60斤水分（水分和骨骼肌部分重合）。减肥减掉的应该是脂肪，骨骼肌和水分最好是只增不减！
2减脂的健康速度
假设她想要20%体脂，就是减少10斤脂肪，注意是脂肪不是体重。最难反弹的减脂速度是2斤/月，所以她需要5个月的时间。你可能觉得太久了，但注意这里减少的是脂肪不是体重，单纯减十斤体重且快速减掉，你少的是水分和骨骼肌，视觉上可能毫无差别，而且皮肤粗糙并且快速反弹。但十斤脂肪的减少在视觉上会是天差地别。
3她每天需要多少热量缺口
每个月减2斤脂肪的话
1000g脂肪×9÷30=300大卡
4热量缺口的真相
可有热量缺口就会减少脂肪吗？大家理所应当地认为，当摄入小于输出，身体就会消耗囤积的脂肪。然而现实并不完全是这样：
你囤积的不只是脂肪
食物有三大要素：碳水，蛋白质，脂肪。你的身体也一样，除了消耗脂肪，当身体意识到热量不足时，它首先会选择消耗贮存的糖原，其次可能会消耗肌肉，最难被用到的就是脂肪。那请问如果你减的不是脂肪那叫减什么肥呢？
身体应对机制
当热量不足时，它还可以直接降低消耗来取消热量缺口，这就是为什么吃很少也不能瘦的原因，因为你自以为的热量缺口可能并不存在。
荷尔蒙
决定是否有热量缺口的，不是你的意志，不是你的食谱，而是荷尔蒙。如果你的荷尔蒙平衡稳定，往往它就会使你消耗更多热量，如果你的荷尔蒙失衡失调，它就会使你少消耗并尽可能多的把摄入的热量都转变为脂肪求生存。
哪些人容易荷尔蒙失衡呢？
饮食上：摄入扔低于基础代谢竟然还敢说自己在养姨妈的人。
心理上：总不开心的人。
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