想减肥，先得弄懂热量缺口是什么？
减脂的本质是给身体制造热量缺口，那么什么是热量缺口呢？制造多少的热量缺口才合适呢？
热量缺口指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值，其中热量摄入要小于热量消耗
比如，一天摄入的总热量是1500kcal，消耗的热量是2000kcal，那么，这一天的热量缺口就是500kcal。
想要减脂就一定要给身体制造足够的热量缺口才能实现。
科学的减肥速度是每周1~2斤或每个月4~8斤。
研究表明，减重初期每减掉1KG脂肪大约需要消耗约5000kcal，到后期会逐步增加到7000kcal左右。
那么，平均下来，每天的热量缺口在500~1000kcal左右比较合适。
注意：这里的热量缺口不能只通过饮食来控制，同时也需要结合运动来制造。要避免整体饮食热量过低。
热量缺口大虽然能让人快速减下来，但却弊大于利。
许多人选择节食的方式来制造热量缺口，让自己快速瘦下来，可后期却特别容易反弹。
这是因为减重会让我们的基础代谢下降，而吃得少会让我们的基础代谢下降的更快。
并且节食减肥造成的低基础代谢状况会延续很长一段时间，甚至节食结束后身体依然保持这种低代谢状态。
最后，即便节食者只是正常的饮食，也容易反弹回来。
所以，热量缺口并不是越大越好，按照科学的规律减脂更有利于健康和预防反弹。
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