热量缺口计算公式
热量缺口计算公式
减脂过程中，了解如何计算热量缺口至关重要。热量缺口是指摄入的热量少于消耗的热量，这样身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而达到减脂的效果。以下是详细的计算步骤和饮食搭配建议：
计算基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指在休息状态下每天消耗的热量。具体计算公式可以参考图2。
️♂️ 计算活动水平系数（PAL）
根据日常活动水平，乘以一个系数来估计日活动消耗。具体计算可以参考图2。
总消耗热量（TDEE）
TDEE = BMR + PAL
制造热量缺口
根据减脂目标设定：
减脂期热量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量
每天500-1000卡的热量缺口，可以实现每周减0.5-1公斤的健康减脂目标。
例如，如果每日消耗热量为2500卡，饮食摄入的热量应在1500-2000卡之间。
记录和调整
使用应用程序如MyFitnessPal、薄荷健康（教练推荐）记录每日摄入的热量。
每周一次测量体重和身体脂肪比例，调整热量摄入和运动计划。
希望这些健身干货能帮助你更了解自己的身体，从而有规划地科学有效地进行减脂，让你离目标更近一步！
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