“易瘦体质”的真相，后悔没早点知道
原创 食栗派 食栗派ChestnutMates
人每天消耗的热量主要用于三部分：
吃（食物热效应）
动（日常活动）
维持生命（基础代谢）
基础代谢和食物热效应比较恒定，短时间内不会有很大的变化，每天消耗的热量差异，主要在体力活动消耗的热量。
活动消耗的热量包括两部分
第一部分是运动，主动锻炼。对很多人来说，这部分的热量是零；
第二部分是日常活动消耗的热量，比如做家务、走路、聊天、嚼口香糖等等。这部分热量统称为 非运动性活动热量消耗，non-exercise activity thermogenesis，简称NEAT。
如果你没有健身习惯，那么一定要好好利用NEAT。不信，我给你们算一算——
大致估计这一天
各种活动的时长如下
1 MET(梅脱) 相当于：
每千克体重每1小时消耗1kcal能量
所以，我们可以根据MET值
大致估算这一天消耗的热量——
差了大约有600kcal！
是不是很意外？
这每天600kcal可能就是“喝水都胖”的易胖体质，和“怎么吃都不胖”的易瘦体质之间的差距。
现在生活越来越便利，很多事情可以由机器或者他人代劳，NEAT就会很小。
如果没有主动去锻炼，每天消耗的热量就很少了。
反过来说也一样，即使没有运动习惯，只要勤快点，每天消耗的热量未必会比一周去2-3健身房的人少。
那么，如何在日常生活中增加NEAT呢？其实很简单，只要你能忍受一点点“不便”。比如，你可以，
● 自己做早餐，少吃现成的
● 中午不要点外卖，自己走到店头去吃。正常行走时的MET约为2.5
● 坐公交/电梯，提前1站/1-2层下来；
● 把车停在离电梯远一点的位置
● 做家务。比如，看电视时顺便帮你妈把全家衣服叠了
● 坐着看电视，别躺着看
● 陪孩子玩儿，而不是让手机陪孩子。坐着看电视的MET是1.3，坐着陪孩子玩时的MET为2.2；如果站着陪玩，可以到3.5，相当于中等强度的活动了
● 带娃出门时，主动推推车、抱娃。负重可以消耗更多热量，推车婴儿车正常速度行走时的MET约为4
总之，站着比坐着热量消耗多，动起来比安静状态热量消耗多。
晒晒你这几天的步数吧~
编辑 | 山楂
设计 | 柚子
❝
以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议
不能取代医生对特定患者的个体化判断
❞
原标题：《「易瘦体质」的真相，后悔没早点知道》
阅读原文
相关知识
后悔没早点买！这些瘦脸面膜太棒了
后悔没早点知道❗️新生儿抱被该怎么选❓
真后悔没有早点发现这么高端的康养中心！
新妈妈产后科学减肥的6种方法，真后悔没有早点看到！
10个助眠小妙招，后悔没早点知道
拒绝盲选！后悔没早点发现这些体脂秤
易瘦体质是怎样养成的？你还不知道的九个真相
易瘦体质的真相到底是什么
“易瘦体质”的真相原来在这里！
科学家终于公布酸奶和癌的关系！后悔没早点知道！！
网址: “易瘦体质”的真相，后悔没早点知道 https://m.trfsz.com/newsview730668.html
