如何计算热量缺口 ...
如何计算热量缺口
当然吃东西也有非常重要的地方，那就是计算热量缺口：
一个正常的成年人一天正常生活所消耗的能量大约是1300-1500大卡，也就是正常的生活就会有固定的消耗，所以想减肥，那么我们的摄入量尽量保持不超过1000大卡。
什么意思呢？比如说早上吃了米饭青菜牛肉，那可以估测大概的量在网上搜一下这一顿饭的热量，100g米饭大概250大卡热量，其他的多少加一起，然后就都累加在一起，并且油糖盐调味会增加50-80大卡的热量，所以就能估测自己一顿的热量了，我的话每天两顿饭就会算，保证每天所有东西的摄入量不超过1000大卡，保证每天都有热量缺口，一般买的食物后面都有热量，上面的热量单位是千焦kj这个单位，1000kJ≈250大卡的热量，这是基本换算，可以帮助我们买东西的时候做参考。
也就是第一减少高热量摄入，第二饮食量尽量是以前的三分之二或一半，保证自己不用很饱，，第三每天维生素，蛋白质，脂肪营养均衡的同时创造热量缺口。
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