健身知识科普：热量缺口
热量缺口是什么
首先，我们要知道能量守恒，减脂也不例外。
简单来说，热量缺口就是一个人一天的消耗的总热量比其摄入热量多出的那部分热量，这部分热量就是我们所说的热量缺口。
因为能量是守恒的，当我们身体摄入的热量不足以平衡我们消耗的热量时，身体便会分解脂肪等供能物质来弥补这部分热量的不足，这也就是我们减脂的原理所在。
热量缺口
热量缺口：
消耗热量-摄入热量=热量缺口
2000大卡- 1500大卡= 500大卡
如：-天中消耗的热量为1500大卡，而摄入的热量 为1000大卡，消耗热量-摄入热量的 出的500大卡就是热量缺口。
热量缺口保持在多少
300-500 kcal或10%~ 20%(安全减脂范團)
热量缺口在安全范围之内：
保持代谢正常、减少肌肉流失、减脂速度科学、易坚持
热量缺口超过安全范围：
代谢受损、皮肤变差、激素紊乱、肌肉流失、难坚持、易反弹
怎么制造热量缺口
饮食+运动结合的方式
饮食：热量摄入上要比日常能量所需减少200-300大卡的摄入
运动：通过运动的方式来增加200-300大卡左右的消耗
饮食运动结合的情况下：
多吃就多动动得少就少吃
吃饮食和运动结合的方式灵活性和可控性较高
作者声明：内容由AI生成
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