❗️减脂期到底该如何计算每日热量摄入❓
❗️减脂期到底该如何计算每日热量摄入❓
封面所示文献选自美国运动医学会理事，丹·贝纳多特所著《高级运动营养学》、及ACE-CPT运动科学教材等相关书籍，以提高知识内容的权威程度及参考价值。
?首先，根据（上期内容）图二，可由公式得出的静息代谢率就是基础代谢率乘以图中身体活动校正系数，以得出每日热量总消耗。 即当每日能量摄入大于支出时，体重增加；反之，当每日能量摄入小于支出时，体重减轻。
例如：我本人，RMR*身体活动校正系数：
1800*1.725=3105（Kcal/Day）
排除误差及波动 大致计算为3000Kcal每日消耗并方便之后计算
?图三，能量计量单位“卡路里”，1卡路里代表在1标准大气压下1g水的温度升高1摄氏度所需的热量。
术语“卡”是指大卡，代表的能量是物理学中卡路里所代表能量值的1000倍，因此被称为千卡（KCAL）
即：
1卡路里=4.184焦耳（J）
1千卡（KCAL）=4.184千焦耳（KJ）
1千焦耳（KJ）=0.239千卡（KCAL）
1焦耳（J）=0.239卡路里
1大卡=1千卡=1000卡路里
?图四为三大营养素各自的单位热量：
碳水化合物（4kcal/g）
蛋白质（4kcal/g）
脂肪（9kcal/g）
❗️这三个数据为计算基础，务必牢记奥❗️
图五、六分别是美国医学研究所和国家体育总局推荐的每日三大膳食营养素参考摄入量，（可根据自身需求进行区间内调整）
例：蛋白质占总热量百分比为：20%
脂肪占总热量比为20%
碳水化合物占总热量比为60%
❗️接下来就是计算方式了❗️
?综上，因为是减脂期，遵循能量平衡原则，所以我们需要保持有热量缺口，一般保证每日有200-300大卡缺口能处于一个比较舒适的减脂状态，运动量大的可以把缺口基数调整的400-500大卡
例：我本人的减脂期每日总热量摄入为：目前每日总热量摄入-减脂期热量缺口数值=3000-500=2500kcal 即我的减脂期每日总热量消耗为2500大卡
?算出减脂期热量消耗后，按照营养素占比分配热量，精确到每日各个食材的热量分配上，然后就根据自身需求，量化把控，正确得知每天该怎么吃，也就能得知如何计算出每日应该摄入的热量了。
?字数限制，下期发布如何把计算出的卡路里精准分配成三大营养素?
相关知识
每日摄入热量计算公式该怎么计算
减脂期间，该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量？
每日水果摄入量如何计算？
如何计算每日大卡的摄入量
如何计算每天所需热量摄入量
糯米食物热量有多高❓减肥瘦身党必备❗️
食物热量表｜三餐减脂食谱、掉秤超实用❗️
如何计算人体每日基本热量摄入量
每日摄入热量计算公式是什么
如何计算每日的卡路里摄入量；
网址: ❗️减脂期到底该如何计算每日热量摄入❓ https://m.trfsz.com/newsview730713.html
