姐妹们，我来了！带着满满的干货内容来了！今天，让减肥不再是难题！
想要减肥，首先我们就要先从热量缺口开始，那热量缺口又是什么呢？热量缺口是指人体每天消耗的热量，与摄入的热量之间的差值。而减肥就是通过制造热量缺口，让消耗的能量大于摄入量，让身体利用储存的脂肪等物质来补充能量，达到减重的目的。
❓那么该如何计算热量缺口呢？
第一步：计算基础代谢消耗
普通女性基础代谢率=665.1+9.5×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄(岁)
普通男性基础代谢率=66.5+13.8×体重(kg)+5.0×身高(cm)-6.8×年龄(岁)
第二步：计算每日消耗总量
我们的身体只要动，就会有消耗，根据运动量不同，会有不同的运动系数
✅几乎不运动，像是久坐办公室的小姐妹:1.2
✅每周运动1-2次：1.375
✅每周运动3-5次：1.55
✅每周运动6-7次：1.725
✅每周重度运动(运动员)：1.9
第三步：计算热量缺口(健康范围10%-20%)
公式：设置热量缺口以后的摄入总量=每日消耗×(100%-热量缺口)
具体如何计算我放在图2了哦，感兴趣的小姐妹可以看下哦。
那么又该如何制造热量缺口呢？方法我放在图3了哦。
减肥不可操之过急哦，让我们一起健康变瘦吧！也欢迎大家在评论区交流分享你的减肥好方法哦~
2024-04-02 11:39:02337人浏览
