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每天健走1万步走出健康和幸福

泰然健康网
2024-12-22 19:35

在日前举行的第九届全国“万步有约”健走激励大赛总结大会上，石家庄市荣膺“地市卓越奖”，这一荣耀的背后，是无数参与者的坚持与努力。石市桥西区长兴街道的杨国红，便是其中一位因健走而改变人生轨迹的居民。

石家庄市在第九届全国“万步有约”健走激励大赛中荣获“地市卓越奖”。　

每天健走1万步，享受快乐人生　　

　　昨日早晨7时，裕西公园里，杨国红已经和同事迈着有力的步伐开始健走。“这已形成了习惯，每天不走1万步，就感觉浑身不自在。”杨国红笑着说。日复一日，这已成为她生活的一部分，让她每一天都充满了精神与活力。　　

这得益于她连续两年参加全国“万步有约”健走激励大赛，该活动是深入实施全民健身国家战略、推进健康中国建设的生动实践，旨在营造全民健身的浓厚氛围，引领广大干部群众在体育活动中增强体质、享受快乐、振奋精神。每次连续100天，每天1万步。而这1万步必须保持每分钟100—150步的节奏。

市民杨国红在裕西公园健走。当你做决定时，全世界都给你让路　
“之所以参加大赛，主要是两个目的，控制体重和血压。”杨国红笑着说。此时的杨国红身材苗条，走起路来健步如飞。而在两年前，38岁的她，身高160厘米，体重却高达64公斤，体脂率为40%。在父母眼中，她是“富态闺女”，在同事眼中，她则是“珠圆玉润”。　　为改变体型，杨国红想尽了办法。针灸减肥效果不佳，吃一粒减肥药就感觉心脏受不了，吓得赶紧放弃。跑步一段时间后，膝盖隐隐作痛，辟谷也以失败告终。无奈之下，她只好接受自己是“隐形小胖子”的现实。　　“还没40岁，我就成了高血压高危人群。”杨国红回忆说。一次偶然机会，长兴社区卫生服务中心医生进行高血压高危人群项目检查，接连几天测血压，要么高压超过120毫米汞柱，要么低压超过80毫米汞柱，她符合项目条件，被分至对照组，需提前干预。　　因父母40多岁就发现患有高血压，杨国红猛然觉醒，不能再追求“杨贵妃”式的丰腴了，焦虑和恐慌笼罩着她，减重减脂迫在眉睫，可之前一次次失败的减肥经历让她迷茫不已，不知如何是好。这时，一本书中的话如曙光般照亮她前行的路：“当你真正做决定时，全世界都在给你让路；当你真正想要方法时，周围的一切都在帮你。”　　参与健走大赛，赶走肥胖和高血压　　　　2023年的春天，桥西区疾控中心组织大家参加全国第八届“万步有约”健走激励大赛活动，杨国红报名参赛了。　　此次活动为期100天，参赛队员佩戴专用运动处方计步器，记录每天的健走数据，上传至大赛网络系统，健康体重赛参赛人员还须每周进行一次体重测量，并将数据上传大赛系统作为积分依据。　　“按照要求，每天早晨9点前要健走3000步，傍晚17点30分之后要健走4000步，同时还要完成4个运动处方。”当杨国红看到那密密麻麻的比赛规则时，心里不禁打起了退堂鼓，觉得这规则让人头疼。可既然报名了，杨国红还是硬着头皮开始行动。没想到，按照规则坚持一段时间后，她有了惊喜地发现：比赛规则对于运动的时长、强度和频率的安排，竟是如此科学合理。每次完成4个运动处方后，身体微微发热，汗珠渗出，那种畅快舒适的感觉让她的心情瞬间变得愉悦起来。　　然而，人的惰性总是难以抗拒。“没过多久，我就想偷懒了，不想走了。”杨国红说，但就在她快要放弃的时候，身边那些可爱的队友们出现了。他们总是热情地拉着她、拽着她，坚决不允许她掉队。在队友们的监督和鼓励下，杨国红咬牙坚持了100天。渐渐地，健走从最初让她备感压力的任务，变成了一种身心的享受，进而成为她生活中不可或缺的一部分。　　时间来到2024年，全国第九届“万步有约”健走激励大赛的号角再次吹响，杨国红变得无比积极主动。她不仅自己全身心地投入，还热情地组织家人、同事、邻居一同参赛，并且主动挑起了小队队长的重任。她就像一个耐心的大姐姐，带着大家熟悉比赛规则，毫无保留地分享自己之前的参赛经验和心得体会。在她的引领下，队员们踏上了科学健康的健走之路，她还不断地给大家加油打气，激励大家一定要坚持到底。最终，他们小队取得了全员满分的优异成绩，杨国红也当之无愧地荣获了“优秀队长”的光荣称号。　　　　调整饮食结构，坚持不懈健走　　　　在坚持不懈健走的同时，杨国红还格外注重调整饮食结构。曾经的杨国红，作为地道的北方人，对面食尤其是带馅的美食毫无抵抗力。她性子急，干啥都风风火火，吃饭更是5分钟就能解决，非得吃到嗓子眼、打着嗝才觉得饱。　　如今，她彻底改变了。早餐不再是以往的肉包子和米粥，换成了营养丰富的鸡蛋、牛奶、半根玉米和清爽可口的凉拌白菜；午餐时，她不再狼吞虎咽，而是用20分钟的时间慢慢品味食物带来的乐趣；晚餐也不再是八九点时的馅饼，而是在六七点就享用优质蛋白、新鲜蔬菜和健康的山药等粗粮。　　爱人、孩子也加入健走的队伍　　　　功夫不负有心人，这份快乐的坚持为杨国红带来了令人惊喜的变化。她的体重降到了56公斤，体脂率也降到了29%—30%，血压得到有效控制，高压稳定在110—115毫米汞柱之间，低压则在70—75毫米汞柱之间。邻居们见了她，都忍不住夸赞她仿佛年轻了10岁，她穿的衣服尺码也从之前的L码变成了M码。这些变化让杨国红的脸上洋溢着自信和快乐。　　

“最让我开心的是，家人也受我的感染，加入到健走的队伍中来了。”杨国红说，爱人患有轻度脂肪肝，看到她健走的成效后，也毅然加入。晚上孩子们完成作业后，也会兴高采烈地加入全家的运动队伍，甚至还会用运动手表认真地计算步速。一家人其乐融融，幸福指数与日俱增。

第九届“万步有约”健走激励大赛获得“地市卓越奖。

“万步有约”健走，让大家更健康　　　　“万步有约”健走激励大赛，这一由国家卫生健康委疾控局指导，中国疾控中心主办的全国性赛事，至今已成功举办了9年。它为开创中国慢性病综合防控工作的崭新局面，做出了积极而卓有成效的实践。石家庄市更是连续9年参与其中，累计参赛县区达52个次，参加精英赛的队员多达22715人，各项比赛累计参与人员超过10万人，成功营造了全民健走、全民健康的浓厚积极氛围。在本次大赛中，石市荣获“地市卓越奖”，参赛的11个县区全部获得了“百强健走促进县区奖”，井陉县等三个新县区全部获得了“新秀奖”，另有桥西区等8个县区获得了“全国百强健走示范区”。石市参赛县区数、参赛人数和进入全国百强数量均在全省排首位。　　健康是人的基础，全民健康是立国的基石，没有全民健康，就没有全面小康。石家庄市疾控中心慢性病防治科张青剑表示，石市将继续以“万步有约”健走激励大赛为契机，深入开展全民健康生活方式行动，牢固树立全民健康生活理念，营造良好的健康促进社会环境，推动“健康石家庄行动”取得新成效。

文/ 燕赵晚报记者冯月静李惺

图/ 石市疾控中心供图

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编辑齐颖责编 霍尚泽