健康减肥饮食食谱一日三餐,减脂餐食谱一日三餐
摘要健康减肥饮食食谱一日三餐目录最佳公认减肥一日三餐食谱减脂餐食谱一日三餐早餐：燕麦片配水果和坚果，一杯低脂牛奶。午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉，一碗糙米饭。晚餐：清炒蔬菜配瘦肉丝，一碗糙米粥。。小吃：水果、酸奶、坚果。。注意事项：。1.控制主食摄入量，以糙米饭、糙米粥为主。
健康减肥饮食食谱一日三餐目录
最佳公认减肥一日三餐食谱
减脂餐食谱一日三餐
早餐：燕麦片配水果和坚果，一杯低脂牛奶。
午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉，一碗糙米饭。
晚餐：清炒蔬菜配瘦肉丝，一碗糙米粥。
。
小吃：水果、酸奶、坚果。
。
注意事项：。
1. 控制主食摄入量，以糙米饭、糙米粥为主。
2. 多食用蔬菜和水果，减少油炸和高糖食物的摄入。
3. 坚持每天适量运动，保持身体活跃。
4. 多喝水，保持水分摄入充足。"。
最佳公认减肥一日三餐食谱
减肥食谱一日三餐
1、早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。
粟米片一碗、脱脂奶一杯。
西梅五粒、脱脂奶一杯。
麦包一个、西梅汁一杯。
2、午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
3、晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
减脂餐食谱一日三餐
早餐莴苣香蕉汁
看起来很平常的蔬果汁，加上了香蕉、莴苣等营养食材后，让果汁喝起来变得很不一样。
●改善便秘 ●增进活力
101 kcal
作法
5-10分钟1人份
青椒1颗（或芹菜20cm，40g）
莴苣10片（或宽叶羽衣甘蓝、小白菜等，40g）
香蕉1根（100g）
水1杯（200cc）
1.青椒洗净、去籽，切成1cm大小。
2.莴苣洗净、香蕉剥皮，都切成一口大小。
3.依序把香蕉、青椒、莴苣、水，倒入果汁机中一起搅打，就可以喝了。
午餐鸡蛋茄子盖饭
夏天气候热，食欲比较不那么旺盛，正是减重的好季节，这道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。
●预防贫血 ●保养眼睛 ●强化免疫功能
376 kcal
作法
20-30分钟1人份
糙米饭（或杂粮饭）60g
茄子1/2根（或南瓜1/3颗、香菇1朵，75g）
洋葱1/4颗（50g）
大蒜10cm
食用油1又1/2小匙
蛋料理 鸡蛋2颗
美乃滋1大匙
胡椒粉少许
调味料 水1大匙
料理用米酒1/2大匙
酿造酱油1/2大匙
蒜泥1/3小匙
1.茄子洗净，洋葱洗净、剥皮，都切成0.5cm大小；大蒜洗净、切细。
2.把蛋料理的材料、调味料放入碗中，混合均匀。
3.锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理，煎30秒后，用筷子插入蛋中确认是否熟了，万一没熟，再煎30秒。
4.将锅子洗净擦干，再倒入1/2小匙食用油，用中火炒茄子、洋葱、大蒜2分钟。
5.放入调味料，以小火炒1分钟。
6.把作法③的蛋及作法④的食材，搭配糙米饭一起吃。
晚餐酪梨蔬菜餐
这是一道用酪梨做成的色拉餐，透过切丁、酪梨酱手法，让人产生份量多、具饱足感的心理作用。
●改善便秘 ●增进活力 ●消除水肿
作法
10-20分钟1人份
配料 酪梨1颗（200g）
大西红柿1颗（或小西红柿10颗，150g）
洋葱1/4颗（50g）
莴苣10片（或小白菜，50g）
酱料 葱1根（依个人口味可选择不放，20g）
柠檬汁2大匙
盐1/4小匙
胡椒少许
1.西红柿洗净，洋葱洗净、去皮，都切成1×1cm大小；葱洗净、切末；莴苣洗净。
2.酪梨洗净、去皮后，用汤匙挖出果实，与酱料混合均匀成酪梨酱，放入小碗中。
3.接着将酪梨、西红柿、洋葱放在莴苣上一起吃，就完成了这道夏日料理。
减脂不等于禁食
不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。
最重要的是我们不能长期禁食，经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症，体重会像溜溜球上上下下，对身体不健康。
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