减肥并不是靠极端饮食来实现的，我们应该注重饮食的均衡与多样性，选择低脂、低糖、高纤维的食物，同时加强体育锻炼，才能真正实现健康减肥，让身体和心理都达到最佳状态。
科学的减脂餐应该怎么吃？我们要做到规律三餐，不要暴饮暴食或者饥一餐饱一餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食每餐一拳头的分量，粗细粮结合为佳，可以均衡膳食营养，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，避免撑大胃容量。
下面小编分享一份为期三天的减脂餐食谱，每天变换着吃，均衡营养，不饿肚子也能瘦下来。
第一天 早餐：一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米 午餐：一小碗杂粮饭、200g瘦肉炒莴笋、250g水煮生菜 晚餐：250g白菜清炒番茄、一碗排骨莲藕汤
第二天 早餐：一碗无糖八宝粥、半个苹果、2颗水煮蛋 午餐：一个蒸土豆、一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉、半个苹果 晚餐：150g白灼虾、250g清炒包菜、一小个蒸红薯
第三天 早餐：2个煎蛋、一杯牛奶、10个圣女果 午餐：一个全麦馒头、250g芥兰清炒牛肉、一个橙子 晚餐：150g清蒸鱼、250g水煮菜心、100g蒸山药
这份3天减脂餐食谱，坚持10个循环，一个月时间就能减掉身上赘肉，甩重10斤以上，让身材暴瘦一圈。
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